倒退行走时，最好每分钟走60步~100步，每次10分钟。 锻炼下身肌肉群:发达的腰肌和腹肌就像夹板，能够很好地保持脊柱的动态稳定性，保护腰背部不受伤害。强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。
后悔最年轻的时候没努力？
今年4月5日上午，刘先生心爱的小“小黑”在麒麟山水家园小区门口走失。“小黑”走失的当天，刘先生开着车把百色市区里里外外找了个遍，从上午11时找到晚上11时，在市区内开了200公里。寻找未果后，他又在当地电台连续一周广播寻狗消息，在《右江》上刊登寻狗启事。三个多月过去没有消息后，刘先生又印了数百份启事四处张贴，并在上发帖，对提供线索者许以2000元的报酬。 “小黑”全身黑毛，就右前爪与胸口处有点白毛。看过的人都说它很‘帅’，长得像藏獒。他不是很名贵的品种，不值多少钱。可是它陪伴了我整整7年，度过了最困难最落魄的时光……” 2003年，刘先生在深圳创业，朋友把仅两三个月大的“小黑”送给他。从那时起，即使刘先生穷到连租房和吃饭的钱都不够，“小黑”也是一直跟着他，从来没有离开。在那段艰苦的日子里，“小黑”的陪伴给了刘先生极大的安慰。后来，事业有了起色，刘先生回百色发展，把“小黑”也带了回来。 多方寻找未果后，刘先生最担心的就是“小黑”已遭遇不测。“百色有人专门抓狗拿去卖。我很担心‘小黑’落入他们的手中。”于是刘先生和亲友一一找到百色市城区所有菜场的杀狗摊位，跟摊主说看到“小黑”千万别杀。“我跟他们说‘小黑’7岁多了，肉也老了，不好吃的。杀一条狗卖不过几十元，我愿意出100倍的钱买回来，希望见过的摊主能联系我们。”
