夏季特点
先看下黄帝内经说法：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泻，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”
意思是说，夏天的三个月，天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合，各种植物大都开花结果了，是万物繁荣秀丽的季节。此时人们应该晚睡早起，不要发怒，使阳气得到宣泄，让心中无存郁怒，使精神之英华适应夏天，以成其秀美，使气机宣畅，通泻自如，精神外向，对外界事物有浓厚的兴趣。
这是适应夏天的气候，保护长养之气的方法。如果违背了夏长之气，心会受伤，到了秋天就会生病，使提供给秋天收敛的能力就差了，冬天则再次发生疾病。
①夏季助长，万物华实
夏天有借助的意思，说的是自然界万物的滋养和生长都要借助于夏天，多数人往往只感受到了夏天炎热，忽略了夏天的作用。
②晚睡早起，天长夜短
晚也是有限度的，不是到深夜，一般11点前睡，尽量不赖床，起的早一天有精神，起的晚反而越睡越困，久卧伤气，睡得多不见得精神，关键是把握住有效睡眠。
③情绪上保持平和
根据五行理论，夏天对应火，心火比较旺，应当养心。养心不当则易烦躁不安，一发怒，诱发心火肝火上冲，只想说，既然改变不了环境，不如适应它，喜欢它拥抱它，想想冬天的寒冷，心里就平衡了。
④湿热严重
尤其是进入7/8月份，湿热暑气盛行，将人体包围，稍不注意，就容易入侵人体，这些都是邪气，尤其南方更加难熬，防暑湿是夏天必做的事，但也不能完全靠空调，下面会重点讲这个问题。
夏天养生原则
⑴养心
在中医里，心不仅指心脏，还包括了人的神志精神活动。
所以，养心要从两个方面来讲：精神层面和食药滋补。
①精神层面。
主要是心态和情绪，外界环境燥热容易诱发心情烦躁，特别是阴虚火旺者，肾精亏虚，血虚，血热者，外界的高温蒸腾，加上出汗，体内更加干燥缺“水”，不光身体干，心态容易崩溃。
*有意识的去控制情绪，每次想发火就闭目深呼吸；
*每天安排时间静坐冥想，是修心的好方法；
*劳逸结合，每周安排时间放松休闲，这并非浪费时间，遇到太多珍惜时间从不放松，结果郁火都出来了，人反而焦躁不爽；
*学会调节，谁都有不开心的时候，难受的时候，怎么办？有的沉迷其中得了肝郁调节不过来，有的能迅速调整跳出来，遇到不顺的情况，不妨主动调节。
*不要抱怨天气太热，下雨之类，人类作为宇宙中极为渺小的一员，学会顺应适应大自然的规律，违背或强制改变这些规律，只会让身心受到伤害。
②食药滋补
心的问题还是很多，比如心阴不足，心血虚，心火旺，心脉瘀堵等等，夏天的话，主要是针对心火旺。
Vol.5
A：实火：
表现：舌尖红，舌体糜烂或溃疡，口舌生疮，心烦，夜寐不安，口渴思饮，小便黄赤，淋漓不尽，尿道赤痛，甚或尿血，舌苔薄黄。
调理：清心降火利尿。
代茶饮：淡竹叶+白茅根+绿茶：2-5克，煮水代茶饮（注意：淡竹叶和竹叶是不同的）
其余莲子心，苦瓜等都可试试，不过寒凉，不宜频繁饮用。
B：虚火。
由于心血不足或心阴虚所致。
表现：心悸心烦，失眠，多梦，健忘，易惊，低热，盗汗，面红，五心烦热，口干，舌质红。
代茶饮：白芍+龙眼+麦冬+酸枣仁+柏子仁2-5克，煮水代茶饮，滋心阴安神。
⑵生活细节。
①作息。
上面也有讲，晚睡早起，11点前入睡，至少保证6-7个小时睡眠。
*起床后，如果要喝水，一定是温水，勿碰凉水即使夏天；如不渴，喝几口唤醒脾胃即可，无需强制喝很多。
*不宜露天睡觉；
*白天开窗子透气，但晚上北窗不可开（北风较冷），南风较柔和。
*睡觉后吹风扇以及空调，注意温度不要太低，而且盖好被子，护住腹部等要害部位，避免夜里空气下降，寒凉入侵人体。
②运动。
夏天就算不运动，也容易出汗，“汗血同源”，不宜连续好几个小时大汗淋漓，伤汗即伤血伤阳。有的动完出完汗，头疼眩晕难受，这是出汗过度了。10-30分钟也挺好，跑跑步散散步都行。刚出完汗，切忌冷水洗澡，毛孔大开，伤及阳气。
③饮食。
*实在没胃口，可以少食多餐。
*不可过多吃寒凉，冷饮，冰激凌等，容易引发霍乱；
*生冷瓜果，凉菜最好配合热食一起吃，属于凝滞之物，特别是年龄较大者，阳气弱，更是慎用；
*饮食尽量清爽些，不宜过于肥甘厚腻，脾胃运化能力相比于秋冬，还是弱些，气血都往外跑了，里面反而不足；
Vol.5
A：大米芹菜胡萝卜粥，清热除烦；
B：薏米冬瓜赤小豆荷叶粥:健脾祛湿减肥；
C：三豆汤：绿豆+赤小豆+黑豆：清热利湿，一定要煮烂（提前泡2小时），加白糖调味；
D：苦瓜排骨枸杞汤：清热滋阴，但脾胃虚寒不适合；
E：单独绿豆汤：清热除烦解毒；
F：大米百合莲子粥：健脾胃滋阴；
④穿衣。
*夏天穿宽松衣服，特别是内衣，不宜太紧；
*棉织品较好，可吸汗
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