今日是小满物致于此小得盈满。小满于谷物，雨水渐丰，麦穗初齐，是长势最好的日子。于养生，小满是个转折点，标志着暑天湿热拉开帷幕，人体也进入新陈代谢最旺盛的时期，小满过后，养生要有“三防”！小满过后，“暑多挟湿”，这个时候，湿邪往往已经打入人体内部潜伏起来。脾主运湿，脾胃功能好，就能把多余的湿气运化出去。所以，此时养生的重点就应该放在健脾祛湿上。中医认为，夏主火，内应于心；西医也认为炎热的天气，体内血流会加快，增加心脏负荷，所以夏季应养护心脏，调适心情，切勿随意动怒，以防引发高血压、脑血管意外。小满，也表示人体内阳气的蓄积还只是小满，并没有到真的满，所以还不能使气机过于外泄，也不能贪凉而伤阳。小满时节，晚上不宜空调开过低、睡凉席、洗冷水澡，这些行为会带来寒湿！若不慎受湿寒，可通过运动或热水澡将湿邪祛除。小满过后，气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，同时也应当顺应夏季阳消阴长的规律，适当增加午睡时间，保证有充足的睡眠时间，以保持精力充沛。小满时，人们易烦躁不安，要调适心情，保持心情舒畅，以防情绪剧烈波动引发心脑血管疾病。此时可多参与户外活动及体育锻炼，以散步、慢跑、太极拳等运动为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓。适宜养心的食物有黄瓜、樱桃、西红柿、土豆、海带、鲫鱼、皮皮虾、草鱼和芹菜等，它们都有一个特点：性平，非常适合夏季清火补脾。小满后不但天气炎热，汗出较多，体内水分流失多，人体的消化功能变差。单纯靠喝水不足以弥补机体需求，因此要选择多元的补水方法。应季果蔬富含维生素和矿物元素，不仅能补充人体的水分，还可补充微量元素。
“小满见三鲜”，三鲜指的是樱桃、黄瓜、蒜苔。不过今年相对而言较为干燥、雨少，黄瓜、樱桃多吃无妨，蒜苔最好少吃一些，免得因热生燥。
小满樱桃熟，酸甜可口的樱桃可以益脾养胃、祛风胜湿。《名医别录》中记载，“吃樱桃，令人好颜色，美志”，樱桃富含铁元素和维生素C，适量食用有养颜润肤之效。另外，樱桃中维生素A含量较高，用眼较多者吃一些很好。樱桃除了直接吃，再推荐一款冰糖樱桃饮。樱桃洗净榨汁，调以冰糖当饮料喝，能养胃，对食欲不振、腹泻也有一定的食疗作用。但要注意，樱桃性温，阴虚火旺者应少食。天气渐热，吃黄瓜很解暑。黄瓜性寒凉，水分也特别足，爽快又清热。很多人不吃黄瓜把，嫌弃它口感涩、没水分，其实黄瓜中含有较多的苦味素，尤其是尾部，能降火、开胃，吃的时候可千万别把它扔掉了。另外，黄瓜中含有丙醇二酸，能抑制脂肪的吸收，适合减肥人士。小满时节蒜苔上市，有温中下气之效。若由于贪凉而出现腹胀、腹痛等症状，吃些蒜薹可以起到温补的作用。但注意，有胃炎、胃溃疡或热性体质者不要多吃。荷叶与竹叶一起饮用，有清热解暑、利尿祛湿、清心除烦的作用。取竹叶6克、荷叶15克，碾碎后放入杯中，用沸水冲泡后饮用。没有鲜叶可到药店买干叶来制作，同样有效果。这款茶对热证效果明显，如轻度的口苦口渴、晚上睡不好、舌尖发红、口内生疮等症状。除此之外荷叶还有降脂效果，血脂高的人可常喝。夏天的感冒多为热伤风，可将金银花6克、菊花6克放热水瓶中，冲入沸水，盖闷10多分钟，频频饮用，可预防并发散清热，治疗轻度的感冒。这款茶还有清肝明目、解毒利咽的作用，有治疗咽喉肿痛和预防上呼吸道感染的功效，但舌苔白的人不宜多喝。夏季气温高，人体丢失的水分比其他季节要多，有些人会出现口干、出汗多、嗓子疼、越喝越渴的现象。可用白茅根6克、芦根6克煎水喝，可清热生津止渴。这款茶还可以用于润肺，以及衄血、尿血、水肿等症状，对于鼻衄（鼻出血）的人有效果。天热胃液分泌减少，降低了消化能力，加上睡眠不足，损耗津液，大大减弱了食欲，藿香香薷茶可以帮助身体祛湿、醒脾胃。藿香9克，香薷9克放入清水中洗净，然后放入茶壶内，倒入沸水泡10~20分钟即可。这款茶还可治疗轻度的暑湿感冒，有芳香醒脾、解暑祛湿的作用，适用于内有积热、外感寒凉所致暑湿感冒，舌苔厚、头身沉重、感冒着凉者可饮用。足三里取足三里穴时，应当屈膝，在外膝眼向下4横指，胫骨前嵴旁开1横指处。有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。丰隆穴外踝尖上8寸，条口穴外1寸，胫骨前嵴外2横指处。健脾化痰、和胃降逆、开窍。常用的保健方法是拇指按揉足三里与丰隆穴：用拇指着力于足三里或丰隆穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。其余四指握拳或张开，起支撑作用，以协同用力。让刺激充分达到肌肉组织的深层，产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次即可。内关穴位于前臂正中，腕横纹上2寸,在桡侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间取穴。有宁心安神、宽胸理气、缓急止痛、降逆止呕、调补阴阳气血、疏通经脉的功效。用左手的拇指尖按压右内关穴上，左手食指压在同侧外关上，按捏10～15分钟，每日2～3次；再用右手按压左侧的穴位，反复操作。用指尖有节奏地进行按压，以产生酸、麻、胀的感觉为最好。按揉时如果感到一种刺激感沿着前臂内侧传至心脏，则为较好的效果。太阳穴太阳穴在耳廓前面，前额两侧，外眼角延长线的上方。(眉梢和外眼角之间，向后一横指的凹陷处)清肝明目，通络止痛。对缓解头痛、眼睛疲劳、振奋精神、止痛醒脑有较好效果。两个拇指指腹分别压住左右两个太阳穴。顺时针方向，用力稍强揉15-20圈，方向相反再揉15-20圈。向下转呼气，向上转吸气。注意按揉时把指甲剪短，以防划伤皮肤。▼往期精彩回顾▼◆电器不小心进水，这些动作可以"救过来"◆夏季睡不好，危害比你想象的大！点下方“阅读原文”，即可注册加入东犁退休俱乐部，享受会员福利！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
