重阳节，又称重九节、晒秋节、“踏秋”，中国传统节日。九九重阳，因为与“久久”同音，有长久长寿的含意。
世界上最美好的事就是：我已经长大，你还未老。可是，随着父母年龄增大，他们的身体好像变得不那么听话，咳嗽、便秘、骨质疏松......
这个重阳节，送你一份超实用养生清单！让我们有能力报答时，父母仍然健康。
6个养生法
只需每天醒来后花3分钟
睡醒伸懒腰
早上醒来别着急起床，先在床上伸懒腰，可以反握床边辅助，把筋拉开，三四下即可。
俗话说：“筋长一寸，寿长十年”，早起抻一抻，松筋骨、通脉络、活气血，还能避免起床过猛带来的气血不顺。
睡醒侧卧排浊气
侧身躺，双膝环抱在身前，让脏器都聚在一起，低头吸气、抬头呼气，把身体里的废气呼出去。
太极图方向搓脸
两个手横放，按照太极图的方向来回搓，搓若干次，感觉到脸微微发热，就说明起作用了，能让全身的血液恢复到正常的活跃状态。
双手捏全耳
双手把两只耳朵，从上到下从里到外都捏一遍。众所周知，耳朵上有很多穴位，对应着身体的各个部位，小小动作对全身都有保健作用。
拳头敲大椎穴
用拳头敲打背后的大椎穴——大概位于低头时颈后最突出的骨头下面。
最后一步梳头
用梳子梳全头，最好是木梳或是牛角梳，可以逐步增加力度，即使已有白发或是脱发的人，日梳百遍也有益无害。
小贴士：这6个养生法，每天醒来之后，花不到三分钟时间，就能帮助身体从睡眠状态快速醒来，促进夜里代谢产生的废物排出体外。
（图片来自健康时报）
护肺：帮爸妈减少“咳咳咳”
想要少咳喘饮食上注意四点
1??多吃滋阴润肺食物
如藕、梨、百合、莲子、萝卜等，能健脾化痰。
2??适当多食酸味果蔬
如苹果、石榴、葡萄、柚子、山楂等，收敛肺气防秋燥。
3??养成喝水的习惯，保证肺和呼吸道的润滑。
4??少吃辛辣食物
尤其是呼吸道感染期间，忌吃辣椒、芥末等辛辣调料。
防便秘：给爸妈的肠道做清理
让肠道保持健康饮食注意这三点
1??注意荤素搭配
多吃蔬菜水果及高纤维食物，如芹菜、红薯等。
2??不要吃得太精
过于精细、缺乏残渣的食物不能刺激结肠运动，不利于排便。
3??吃通便食物
如香蕉、白菜、豆芽、苹果、山楂等。
健骨：别让骨质疏松托住脚步
减少骨质流失饮食要注意这三点
1??不要吃得太咸
盐中的钠会通过尿液与人体内的钙一起排出。
2??忌酒
过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响。
养生之道常说要“秋冬进补”，
那实际上秋冬养生该如何进补呢？
来看看中医专家们根据不同身体情况开出的养生汤方。
一、气血亏虚者
秋冬养生以补养气血为主
汤方参枣乌鸡汤
材料
做法
1.乌鸡1只洗净砍件焯水；
2.红参5-10g（燥热者可换为太子参）；
3.红枣6-8颗去核；
4.干贝或小干鲍5-6颗调味。
一同入盅加开水3-5碗，武火煮开后改文火炖2小时，加盐调味后喝汤吃肉。
功效
此方温补肾阳适用于大手术后、大出血后、妇女长期经期出血过多及长期患病等气血亏虚者，主要表现为面色淡白萎黄、头晕心悸、气短乏力等症状。
这类人群秋冬季节就是一个较好的进补时机，如血气亏虚伴热盛者可加入生地10g以滋阴养血。
二、肺燥伤津者
秋冬以“养阴”为主
汤方芡实云苓煲老鸭汤
材料
做法
1.老鸭1只洗净砍件后焯水；
2.芡实、云苓、山药、桂圆各15g；
3.生姜3-5片。
一同加入汤煲，视人数加水适量，武火煮开后改文火煲2小时，加盐调味饮用。
功效
鸭肉性寒，芡实、山药有健脾去湿的功效，加上云苓桂圆肉有利水安神的作用，此汤方适用脾虚纳差、焦燥难眠、体虚火旺者，可以起到健脾益气、利水去湿、宁神安眠的作用。
三、肝阳上亢者
秋冬养生当滋阴补虚
汤方当归天麻鱼头汤
材料
做法
1.大鱼头1只砍开两边；
2.川芎、天麻各10g；
3.当归3-5g；
4.姜片5片；
5.料酒少许去腥。
把鱼头放在锅里放适量的油、盐煎至金黄，再翻转煎另一边。加水没过鱼头1-2cm后，武火煮开后改文火再煮40分钟即可。
功效
天麻有熄风通络、平抑肝阳的作用，是治疗眩晕、头痛的主要用药，加入川芎、当归有补血益脾的作用，三药合用有活血行气、平息肝风及养颜美容等功效。
四、外感风热头晕目眩者
秋冬养生以清热解表为主
汤方石斛葛根水汤
材料
做法
1.水鸭1只洗净砍件后焯水；
2.石斛20g；
3.生葛根g去皮切块；
4.生姜3-5片。
在砂锅里放上油烧热后加入姜片略煎片刻，再加入水鸭稍作翻炒后，再加入石斛和生葛根，视喝汤人数加水适量，武火煮开后改文火煲2小时，加盐调味即可饮用。
功效
水鸭有滋阴功效，葛根味甘微寒有解表退热、生津止渴止泻等功效，石斛有滋阴养目、降脂抗肿瘤的功效，此汤适合外感风热、头晕头胀、热病口渴、口干口苦者，外感风寒或体质虚寒者不宜饮用此汤。
五、咽干咳嗽、大便秘结者
试试罗汉果雪梨汤
汤方罗汉果雪梨汤
材料
做法
1.罗汉果1只；
2.雪梨2只去皮取肉；
放入瓦煲内加水煲1小时左右，放凉后加入蜂蜜，每天饮用2-3次。
功效
罗汉果雪梨均有生津润肺、清热止咳的功效，配合蜂蜜饮用可起到润肠通便的作用，适合秋冬季节饮用，可以起到润肤养颜的功效，适合肺火燥咳、咽痛失音及肠燥便结患者。
需要提醒大家的是：汤方虽好，
慢性肾功能不全者不宜饮用老火汤，
以上汤方只是养生保健建议，
不能替代治疗，
如有不适请及时到专科就诊。
来源广东健康信息健康时报、生活圈、
岭南中医药文化、医院