每个人都希望拥有完美的身材，在这个以瘦为美的时代，减肥成了很多人的口头禅，但是很少有人能坚持下来，瘦到自己满意的程度，减肥计划的制定是减肥成功的关键，所以，如果你想要减肥，首先要制定一个合理的减肥计划。美国专家说：这样减肥，既有效，还不伤身体！
减肥是几个世纪以来长久不衰的话题，尤其是到了现在，男人女人都离不开，过百的要减到两位数，微胖的要减到苗条，太胖的医生都要督促他减肥，就连九十多斤小女娃娃有时也会想不开的喊着“我要减肥”，实在是要把人给气死。
美国专家说：想减肥要做到这些，有效又不伤身体！
1.合理的搭配饮食。要科学、合理的安排好一日三餐，多选用低热量、低脂肪、低糖、高蛋白食物。要荤素搭配、粗细相间、七八成饱、不甜不成。多吃水果、蔬菜，养成良好的饮食、卫生习惯。
2.锻炼
因“动则生阳”故阳虚体质之人，要加强体育锻炼，需要坚持不懈，每天进行1～2次。具体项目，因体力强弱而定，如瑜伽、散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、内养操、工间操、球类活动和各种舞蹈活动等。
3.减肥茶选择合适的茶材。茶是很好的减肥饮料，饭后一杯茶有助于食物消化，防止油脂堆积，但要注意根据不同体质合理选择。适合阴虚体质的茶材有：适合的茶材：冬虫夏草，人参，核桃，姜，肉桂。不适合：金银花，蒲公英，白茅根，车前草，苦茶
4.有耐心，充足睡眠
当下定决心要减肥，耐心非常重要！减肥是场长期抗战，唯有持之以恒才能成功。
另外，没有足够的睡眠，不仅影响情绪，也对减重的目标造成破坏。睡眠不足会影响内分泌、瘦素水平，而增加饥饿感，最终导致体重增加。
5.千万不要饿太久
如果饿太久，身体就会传递讯息，你的身体里的一种自我保护就会开始运转。饿太久还不能满足食欲的话，既对身体有损害，心理上也简非常容易觉得不平衡，要记住凡事物极必反，饿太久就非常容易让你控制不住想吃的欲望，就非常开始不健康的暴饮暴食。