大家好，朋友们好，非常高兴今天又和大家在一起共同探讨、交流节气养生。今天我们的主题是小暑养生。我是田春洪，是国医大师张震研究员的学术继承人，云岭中医疏调学派的成员，主任医师，硕士研究生导师。我们今天会从以下几个方面来探讨小暑养生，首先，我们会谈一谈什么是小暑；其次，我们会谈一谈小暑节气的特点；再次，我们会谈一谈小暑节气的养生应该怎么做；最后我们还会为大家推荐一款有助于小暑养生的菜品。那么我们先从什么是小暑开始说起。
小暑，是中国二十四节气中的第十一个节气，是夏天的第五个节气。小暑开始的时间大约在每年公历7月7-8日，太阳黄经达°。字义上来讲，“暑”即“热”，说明小暑时气候炎热。《历书》中记载：“斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达于极点，故名也。”也就是说，此时天气虽然很热，但还不到最热的时候，所以叫作“小暑”。小暑节气约16天，平均每5天为一候，分为三候：一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。说的是这小暑时节首先是大地上便不再有一丝凉风，而是所有的风中都带着热浪；接着由于炎热，蟋蟀离开了田野，到庭院的墙角下以避暑热；然后老鹰因地面气温太高而在清凉的高空中活动。
那么小暑时节有什么特点呢？小暑节气的气候特点是气温升高，天气炎热，雷暴频繁，雨量充沛。时至小暑，农谚说：“伏天的雨，锅里的米。”说的就是这段时间出现的降水会对水稻等作物生长十分有利，农作物进入茁壮生长的阶段。那么具体的来说。从天气的变化来看，小暑是全年降水最多的一个节气。江淮流域梅雨即将结束，盛夏开始，气温升高，并进入伏旱期；而华北、东北地区由于热带气旋活动频繁，登陆我国的热带气旋开始增多，会进入多雨的时期。正是“节到小暑进伏天，天变无常雨连绵”。从大地的变化来看，小暑之际是许多农作物旺盛生长的好时节，充足的光照和充沛的雨水给植物提供了所需的条件。小暑期间是否艳阳高照关系着农作物的生长趋势和产量。从人的变化来说，小暑时节炎热，人体消耗大，所谓“无病三分虚”，于是人们会有精神疲惫、口苦苔腻、胸腹胀闷等身体征象。
那么针对这些特点，在小暑时节的时候我们养生应该怎么做呢？在中医理论中，人体的心与夏季相应，心主血脉、主神，与血液运行、血管以及精神情志密切联系，并司汗液。由于夏季天气炎热，心火亢盛，容易产生急躁、倦烦的情绪，从养生保健的角度出发，“躁”宜“静”之，夏季要保持清静愉快的心境，切忌发怒，使人体气机通畅，顺应自然。夏季养心，重在养“心神”。尽量保持乐观情绪，注意预防懈怠厌倦、恼怒、忧郁等不良情绪的产生，做到神清气和，心胸宽阔，精神饱满，培养良好的兴趣爱好和乐观的性格。那么我们应该如何更好的养心呢？我会从起居、运动、情志、饮食四个方面来具体的说。
起居方面。小暑节气后，昼长夜短越发明显，气温渐高，阳生为主。这时人体新陈代谢旺盛，容易疲劳，所以在夏季要保持充足的睡眠，促进身体健康。主张顺时节夜卧早起，起床睡眠时间与小暑日出日落相吻合，以应田地万物“夏长”之势。同时由于小暑气温普遍升高，有湿热、闷热难耐的特点，闷热导致人体大量出汗，其实汗液本身是没有气味的，只是汗液长时间滞留在皮肤和衣领上便会发酵变质而有异味。所以，夏季要勤洗澡，及时换衣，并且衣物应该选麻、丝、棉等透气性、吸湿性好的面料。
俗话说：“冬不坐石，夏不坐木。”说的是夏天不宜坐木，为什么呢？因为小暑节气气温高、湿度大，久置露天的木料（如小区或公园里的木椅木凳）经过露打雨淋，含水分较多，它表面看上去是干的，可是经太阳一晒，便会向外散发潮气。如果人在上面坐久了，可能诱发痔疮、风湿和关节炎等病。因此小暑节气时不宜在户外易淋雨的木质凳椅上久坐。
运动方面。小暑日出早，上午6点天就亮，应顺时而起，站桩、操练、呼吸、吐纳，排出体内蓄积的浊气，以助阳气的提升。所谓动则生阳，阳生则脏腑功能和谐旺盛。但是，小暑之时，天热炎炎，由于气温高、湿度大，给运动健身增加了困难。故小暑时节要“适当地”进行室外活动，运动能使体内的阳气，如同夏日之物候向外宣通发泄，有利于身体气血运行；但不宜采取剧烈的运动方式，以防耗伤太过而泄汗伤阳，建议采用走步或慢跑的方式。另外小暑雨多，在运动的时候要注意防雨，避免运动汗出时淋雨受潮。小暑期间还有一项运动值得推荐，那就是游泳。游泳能消暑健身，可谓最适合盛夏的一种运动方式。而且游泳可防治颈椎、腰椎疾病，能增强心肺功能，提高机体免疫力、减轻了脊柱的负担。另外在室内还可以练瑜伽。小暑气候炎热，人容易变得烦躁不安。此时练瑜伽可起到安神养性的作用。有研究表明，长期坚持练习瑜伽功有助于发挥意念对自主神经系统的控制与调节。在小暑时节练习瑜伽，可以使人保持心境平和，帮助舒缓烦躁情绪。
情志方面。小暑时节气候炎热，人容易烦躁不安，在情志方面要注意保持“心静”。遇到任何事情都要戒躁、戒怒，保持心气平和，做到“心静自然凉”。
饮食方面。之前说过夏季应该养心，而苦味能入心，有清热解暑之效。《周礼·天官·食医》也记载：“凡和，春多酸，夏多苦，秋多辛，冬多咸，调以滑甘。”意思是说，大凡调和饮食，春天多酸味，夏天多苦味，秋天多辣味，冬天多咸味。在这炎热的暑季，苦菜既是可口小菜，又是夏季食疗养生之良药。俗话说“热在三伏”，小暑节气恰在初伏前后，因此在饮食上应注意清热祛暑，宜多食用荷叶、土茯苓、扁豆、薏苡仁、猪苓、泽泻等材料煲成的汤或粥，多食西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜等蔬菜和水果。那么小暑气候有潮湿、闷热，湿热特点，容易让人困乏、易怒，也应选择有清淡之性的食品，如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、香菇、蘑菇等。除了上述的这些，我们还推荐使用宜清热消暑的“三花三叶三豆三果”。“三花”指金银花、菊花和百合花，此三花在药店里有售，适合冲泡成茶，是消暑佳品；“三叶”是指荷叶、淡竹叶和薄荷叶，此三叶也可在药店里买到，也适合冲泡；“三豆”是指绿豆、赤小豆和黑豆，中医称之为“夏季灭火器”，能清热降火；“三果”是指西瓜、苦瓜和冬瓜，具有清热消暑、凉血解毒的效果。
在饮食方面还应注意冷食不过度。春夏养阳，日常当以温热饮食为主，一切寒凉冰冷之物均应慎食，特别是小暑湿温交度时期，饮食冰冷会损伤人体阳气，削弱机体温熙能力。而且，寒凉饮食肠胃受伤，消化吸收功能减弱，导致营养跟不上，会使得人在盛夏之时能量消耗更大。同时小暑炎热，湿度也大，是病原微生物的繁殖高峰期，所以应重视饮食卫生。
最后我们推荐一款养生菜品，荷叶茅根粥。所使用的材料有：鲜荷叶1个，白茅根30克，粳米（可用小米代替）20克，冰糖适量。
做的方法是：
第一步，将白茅根、鲜荷叶洗净、切片状或条状。
第二步，将洗净的白茅根加清水毫升，煎煮30分钟，去渣取汁。
第三步，用取出的白茅根汁煮粳米至烂熟，放入洗净的鲜荷叶略煮即成。
吃的时候可放少许冰糖调味。这款菜品可清热利湿、益气生津。适合小暑时节饮用，特此推荐。
荷叶茅根粥
那么今天关于小暑养生的内容就一起讨论到这里。欢迎大家在以后的时间里，继续