最近天气变化大，不少朋友都跟我说自己“上火”了，不是口腔溃疡疼得吃不下饭，就是脸上冒痘、喉咙干得难受。
但你知道吗？这“火”其实也分虚火和实火，调理方法大不相同！
怎么分辨自己是哪种“火”，又该怎么用代茶饮来改善？一起学起来吧！
虚火和实火，症状大不同
咱们先来说说虚火。
简单理解，虚火就像是家里的煤气罐快没气了，但火还在烧，烧得有点“虚张声势”。
这种火通常是身体阴虚导致的，说白了就是身体里的阴液（可以理解为水分、营养物质）不足了，阳气相对就显得多了，这时候就容易出现虚火。
虚火的症状一般比较“温和”，但会持续很长时间。
最典型的就是感觉手心、脚心发热，晚上睡觉还容易盗汗（睡着后出汗，醒来就不出了），平时总觉得口干咽干，想喝水却又不想喝太多，舌头一般是红红的，但舌苔很少甚至没有。
还有些人会有失眠多梦、腰膝酸软的情况，女性朋友可能还会出现月经提前、量少等症状。
再说说实火。
实火就像家里煤气罐满满的，火开得特别大，烧得特别旺。
它通常是因为外感邪气（比如风热、暑热），或者吃了太多辛辣、油腻、温热的食物，情绪波动大（比如经常生气、焦虑），导致体内的阳气过盛，从而产生实火。
实火的症状就比较“猛烈”了。
会突然出现牙龈肿痛、口腔溃疡，疼得吃不下饭；脸上冒大红痘，又疼又硬；嗓子干疼，甚至声音嘶哑；大便干结，像羊粪球一样，小便颜色黄、量少，还可能有灼热感。
舌头一般是通红的，舌苔又黄又厚。
给大家举个例子，就好比同样是发烧，虚火引起的发烧体温一般不会特别高，可能只是有点低热，而且下午或者晚上体温会稍微高一些；但实火引起的发烧体温往往比较高，还会伴有全身发冷、头痛、嗓子疼等症状。
这么一对比，是不是就好理解多了？
知道了自己是虚火还是实火，咱们就可以对症调理了。
代茶饮是个方便又有效的方法，在家就能操作。
虚火这样喝如果是虚火，重点要滋阴降火。
我推荐这几款代茶饮：
百合麦冬茶：
每次取百合10克、麦冬10克，用开水冲泡，焖15-20分钟就可以喝了。
如果觉得味道太淡，也可以加一点点冰糖调味，但别加太多，以免生湿。
枸杞菊花茶：
取枸杞10克、菊花5-6朵，用开水冲泡，代茶饮用。
这款茶不仅能降虚火，还能保护眼睛，经常看电脑、手机的朋友很适合。
银耳雪梨茶：
把银耳泡发后撕成小朵，雪梨去皮去核切成小块，一起煮15-20分钟，煮好后直接当茶喝，口感清甜，滋阴效果特别好。
要是嫌麻烦，也可以用银耳和雪梨干，用开水冲泡代替。
实火这样喝实火就得清热泻火了，下面这几款代茶饮能帮上大忙：
金银花茶：
金银花清热解毒的效果特别好，被称为“清热解毒的良药”。
无论是风热感冒引起的实火，还是嗓子疼、长痘痘，都可以喝点金银花茶。
每次取金银花10-15克，用开水冲泡，焖10分钟左右就能喝。不过金银花性质寒凉，不能长期大量喝，尤其是脾胃虚寒的人，喝多了容易拉肚子。
竹叶茅根茶：
取淡竹叶10克、白茅根15克，用开水冲泡，代茶饮用。如果有小便黄、尿少、尿痛的情况，喝这个茶特别合适。
莲子心茶：莲子心是莲子中间绿色的芯，味道虽然苦，但清心火的效果一流。
要是感觉自己心火旺盛，心烦失眠、口舌生疮，就可以用莲子心3-5克，用开水冲泡，喝的时候可以加一点点绿茶，口感会更好。
不过莲子心太寒凉，每天喝的量别超过5克，也别长期喝。
虽然代茶饮方便又养生，但也不是随便喝的。
首先，代茶饮不能代替药物，如果上火症状严重，比如发高烧、咳血、吐血等，医院看病。
其次，每个人的体质不同，对代茶饮的反应也不一样，刚开始喝的时候可以少量尝试，看看身体有没有不舒服。
最后，代茶饮要现泡现喝，放久了不仅营养成分会流失，还可能变质，喝了反而对身体不好。
分辨虚火和实火，再用合适的代茶饮调理，就能让身体更舒服。
要是你还有其他健康养生问题，或者想知道更多调理小妙招，随时都能问我！
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