很多人发现卸货之后
肚子还像怀孕6个月似的
大肚腩、游泳圈掩盖住了
小蛮腰
明明不太胖，
为啥肚子还那么大？
那么，作为宝妈，
还能恢复到小蛮腰吗？
能不能像别的辣妈一样，
一边美丽，一边带娃！
肚子回不去是何故？腹直肌分离
腹直肌分离简单来说，就是在孕晚期，腹肌被逐渐长大的宝宝「撕开」，失去弹性，无法恢复。
分离宽度≥2指则诊断腹直肌分离，2-3指宽为轻度，3-4指宽为中度，＞4指宽为重度。在产后妇女中，腹直肌分离发生率为30%—70%，至产后6~8周，仍有30%女性的腹直肌分离宽度＞2指，需要进行产后康复调理。
腹直肌分离成大多数产后妈妈的痛生理:除妊娠（60%）外，多次剖宫产、巨大儿、羊水过多、多胎妊娠是导致腹直肌分离的高危因素；
饮食：营养不良或营养不均衡导致组织弹性下降；
年龄：随年龄增长皮肤、韧带、肌纤维弹性下降；
运动：怀孕后不做体力劳动，肌纤维得不到锻炼弹性下降。
腹直肌分离由于腹部肌肉对腰背部的承托力变小引起产后腰痛：腹部脂肪堆积，导致产后肥胖、腹部松弛，影响美观；腹直肌分离严重者会引起腹白线疝、肠疝。
判断自己是否腹直肌分离很关键自测法：仰卧，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。
然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。
改善腹直肌分离，恢复健康身材腹直肌分离了不仅仅会影响妈妈的身材美观，严重的话会影响妈妈的正常生活。
在日常生活中，产后妈妈们要加强腹直肌肌肉训练；如果盆底肌力量比较弱，则建议先加强盆底肌训练，以免做相应的腹部运动时增加腹腔压力，对盆底压力过度压迫，影响盆底的康复。
腹直肌分离的产后妈妈当搬重物起立时，注意一侧单膝跪地支撑缓慢起立，不要过度或频繁弯腰。另外，可以找专业人员，在专业人士的指导下帮助产后妈妈恢复。
利用手法按摩配合使用春暖娇妍套盒刺激体内的神经元，让更多肌纤维参与到肌肉的活动中去，肌肉会因此变得更有弹性，从而逐渐归位。随着分离的腹直肌不断归位，你会发现产后的腰酸背痛也在慢慢变好。
再加上平时多锻炼身体，重现魔鬼身材不是梦。春暖娇妍呵护你的小蛮腰，只要修复得当，坚持修复，很快你就会回到产前的杨柳细腰啦！
----------升级做妈妈，多了一份喜悦，
愿我们