前几天出了个非常恶心的事情。一些所谓的大V带节奏说张歆艺身材走形？身为同行觉得这事实在太恶心了！人家还是个哺乳期的不能减肥的妈妈！身材和工作的时候不一样有什么问题吗？很快张歆艺在微博上为自己发声，呼吁广大网友不要为难产后妈妈。在此为二姐点赞，工作的时候身材保持得很好，做妈妈的时候也尽心尽责，面对傻X能直接怼回去，这可能就是女人最好的状态之一吧。
其实无论是明星，还是普通人，自从有了娃，身体好像就不是自己的了。以前的衣服都不能穿了，哪怕是拼了命减肥瘦了下来，肚子却还在，有的人瘦得皮包骨，肚子大如鼓。很多人经常被嘲笑：生完娃肚子里还有一个“娃”！肚子上的那块肉仿佛死了，不管怎么运动，它都还在那安静如鸡的嘲讽着你。
出门咬着牙勒上塑身衣，一片“你恢复得真好”的背后，是松松垮垮的肚皮，和再也不敢穿的比基尼。
那堆沦为笑柄的肉肉，背后的真凶是---腹直肌断裂分离。
什么是腹直肌分离
腹直肌分离？听起来极具撕裂感！要get超强画面感，首先你得清楚腹直肌在哪里。
我们肚子上有8块腹肌（很多人被脂肪包裹成一大块），分别位于我们腹壁正中线两侧，中间有一条白色的组织——腹白线。腹白线是个矛盾体，想隔开两岸的肌肉，但又想把肌肉拉拢起来。赶脚有点像拉链~
正常情况下，腹直肌之间和睦相处，安静的躺在腹白线两侧。但随着孕妈妈的子宫不断膨大（或者是么有怀孕但是快速发胖），腹壁一天天向外扩张，腹直肌被迫远离腹白线，往腹部两侧跑。
一般情况下，远离开的腹直肌还是被腹白线牵挂着的，等分娩后腹壁逐渐恢复，将近10个月不见的腹直肌会再次回到腹白线附近。但总有那么几个调皮的腹直肌迟迟不肯就位，瘫在远离腹白线的地方装死，那就造成了---产后腹直肌分离！
这种产妈妈的肚皮会有很明显的特征：
肚皮松垮垮
常见的就是那些生了娃肚子里还有个“娃”的产妈妈，因为腹直肌断裂、肚皮纤维断裂，整个腹部的皮肤摸起来软绵绵一坨，很松很柔软。
腹壁中心凹陷
腹直肌分离后，中心变得异常薄弱。很多女性平躺后，腹部中央明显有凹坑。
腰疼腿疼骨盆前倾
腹直肌分离，腹外斜肌牵拉，导致脏器移位，腹部膨出。为了保持身体自我平衡，腰椎会不自觉前挺，膝关节受到韧带和肌肉的牵拉，致使关节磨损。所以很多产后妈妈腹直肌分离的同时伴有腰酸背痛、骨盆前倾。
疝出
这个就让人怕怕的，很多妈妈产后肚脐眼依然外翻，这个部位甚至变得很薄，用力压得话可以摸到腹腔内脏器！！！真的好怕憋口气小肠就从腹壁窜出来！！
腹直肌分离早知道
产后妈妈一定要密切注意腹直肌的动向，定期自测有无分离。方法非常easy：
仰卧位，两腿弯曲，露出腹部，做仰卧起坐开始动作，此时腹直肌收缩。将左手放在脑后，右手食指和中指，垂直探入自己的腹部。感觉到两侧的腹肌有无向中间挤压手指，如果没有，则试着把手指向一侧挪动，再加入一根手指，直到外侧的两根手指都能碰到紧绷有弹力的肌肉。肌肉之间最远的距离，也就是腹直肌分离的距离了。你总共放了几根手指头，就叫腹直肌分离几指。
正常情况下，腹直肌宽度在1指以内。
假如腹直肌宽度1-2指，意味着要采取措施帮助恢复腹直肌。
假如腹直肌宽度2-3指，就要警惕了，你的腹直肌可能无法自我恢复，需要外界运动来改善。
如果超过3指以上，及时就医。
如何拯救断裂的腹直肌？
一般来讲不超过3指的腹直肌修复以非手术为主，自我训练是最省钱但是也最需要毅力的，其他还有手法按摩、医美仪器治疗等方式促进腹直肌修复。总之你能想到的，都在这了：
不花钱但耗时型：居家训练
顺产后42天开始，剖腹产后3个月开始
（呼吸训练顺产后、剖腹产后不疼即可开始）
呼吸训练搭配凯格尔运动
仰卧躺平，双脚大概与肩同宽，屈膝到躺着不太费劲能看到自己膝盖那个程度，双手放置在腹部两侧，缓慢呼吸。吸气的时候肚子鼓起，到最高点缓缓吐气，想象嘴巴上面有一片薄纸片，缓缓的吹起来那个速度。尽量多的吐出气，快到极限的时候提肛做凯格尔运动（这个运动太有名了就不介绍了，如果有不知道的自己搜一下），保持尽量多的时间，你会感觉到腰腹肌肉绷紧发热。
别小看这个动作，这个动作一次性锻炼了腹直肌和盆底肌还有Y道，做到位会非常非常累，绝大部分人每次坚持10秒，3组之后肌肉都能累到颤抖。尽你最大的努力，尽可能多做，累了休息一会儿再做。
这是个特别特别值得做的动作，有些人一天做一个小时，当天就能感受到腰围减少。我没有那么多整块的时间，一般是每次喂奶之后，趁着队友拍嗝换尿布，躺平抓紧做几个。真的几天就能感觉不一样。
仰卧屈膝收腹90度（臀桥）
屈膝、髋90度屈，双手置于身体两侧。两膝关节之间夹球或枕头，收缩腹部让肚脐下沉，腰椎下压贴住地面，两腿向内收缩夹紧球或枕头。保持住身体姿势，正常呼吸，注意吸气时也要收缩腹部避免腹部鼓起，也就是让腹部始终处于收紧的状态、每组20个呼吸，做3组。
这个动作其实也就是练翘臀的时候经常出现的臀桥，用于腹直肌修复的时候，两膝关节最好夹点什么，但是一开始力量不够做不到的话，不夹也是可以的。我一般是在碎片化做呼吸训练的时候，做累了就做几个臀桥换一换，交替进行还满轻松的。
仰卧单侧屈膝交替
抬腿，双手扶住右腿小腿上方，腰部紧贴垫子。下巴微收，然后吸气准备，呼气时右腿慢慢向远处蹬出，吸气不动，呼气慢慢把腿收回。也可换左腿交替进行。如此重复，每组6-8次，每次2-3组。
以上三个动作可以趁着碎片时间交替进行，虽然说锻炼的都是同一块肌肉，但是三个方法累的点不一样，交替做比较不容易累。
不花钱耗他人时型：手法按摩
顺产后42天开始，剖腹产后3个月开始
手法按摩就相对专业了，去产后康复中心做自然是可以的，但是更经济实惠又方便的做法，是带上你队友一起去。让老公学会了之后，就能在家里做了。方法很简单，其实就一个动作：
双手搓热（最好配合油或者霜），掌心紧贴腹直肌两侧，以45度向肚脐中心按压着推过去。用力推时缓慢呼气，松手时轻轻吸气，反复做30次，做10组。坚持15-30天你一定能看到效果。
花钱少但耗时型：家用腹直肌康复仪
顺产后42天开始，剖腹产后3个月开始
比起自我训练，家用小仪器就显得贴心多了。
腹直肌分裂修复仪大多是通过变频电刺激加上物理挤压，让肌肉不断的收缩，从而让外扩的腹直肌逐渐聚拢。小巧轻便（不过线是真多，缠绕的到处都是），操作简单，看电视的空隙都能康复。
对于懒人一族而言，家用修复仪作用还是挺大的，既不用运动，又能见效。
唯一的问题就是，最好在幼崽会爬会走之前修复好你的腹直肌，或者做修复的时候让人把小幼崽抱走，否则极有可能面临被小家伙拔掉电源、抢掉主机的乱象，那缠绕的线对小幼崽来说是冒险更是风险。
Tenscare
医而维产后塑形仪
￥
妈妈界网红，以功能全备历史悠久著称。虽然说价格不便宜，但是好在不用出门可以充分利用碎片时间（真的做了妈妈才知道碎片时间多重要，能出门浪的时间多可贵）。
这个牌子专门针对产后，从修复腹直肌盆底肌的，到防止胸部下垂的（据说有人是为了防止胸部下垂买的，竟然意外有了通乳催乳的效果哈哈哈），到提升臀部瘦四肢修复私密部位的，甚至还有非常冷门的修复妈妈手（腱鞘炎）的。除了线多了点，用法复杂了点之外，贴心程度是真的好给满分了。
魔方瘦pro
产后修复仪旗舰版
￥
日本网红产后妈妈修复仪，综合腹直肌分离+盆底肌+脊柱多种修复。特色是有整骨气囊，修复的同时对骨盆和脊椎进行推拿、按摩、拉伸以及扭转。细分的有好几种，这种我觉得最实用，一步到位解决多个问题，我还特意了解过，虽然说它不是特别针对腹直肌的，但是对两指以内的腹直肌都有很不错的效果。
这款最大的优点就是适合懒人，总共操作分两步---躺好，打开自动模式。不但能修复，还能按摩，折叠起来还能当凳子也不占地方。专业度来说Tenscare更强，但是从实用程度来说，这款更适合时间特别少（特别懒）的妈妈。
花钱但耗时少型：医美修复
顺产后42天开始，剖腹产后3个月开始
前面说的几种方法，都需要一定的时间。如果你性子特别急，可以试试医美，医美仪器出效果的速度就有点光速了。这几年医美集中