宝宝出生了，为什么肚子还是小不下去？产后妈妈为什么会出现腰酸腹软？走路无力？咳嗽甚至会漏尿？是什么原因造成的呢？又该如何解决呢？
宝妈
医生，我生完宝宝后为什么肚子还是收不回去，肚皮也变得很松垮？
这是产后很常见的问题，很多时候是因为出现腹直肌分离的情况。
王老师宝妈
腹直肌分离是个什么东东？
腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，正常的两组腹直肌是连在一起的，连接处叫做“腹白线”（位于腹部正中间的白线）。
王老师
宝妈
腹直肌分离会有哪些表现呢？
生完宝宝后，新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，从外表上看，腹部松弛隆起，影响美观。而且还会出现核心肌群无力，腹腔内器官易下移等问题；同时腹直肌拉长无力可致骨盆前倾，腰酸腹软，走路无力；严重者可影响盆底肌，使其松弛，可出现咳嗽时漏尿，严重者甚至可出现腹疝。
王老师
宝妈
王老师，怎么做可以改善这种情况呢
好的，接下来教你一招
王老师腹式呼吸（如图5）起始准备姿势为：平躺，屈髋45度、屈膝90度，双腿平放于床面，同时分开与髋同宽（两大腿间可放瑜伽砖），双手交叉于胸前，双肩放松；
首先深吸一口气，让腹部充满气体鼓起（像吹气球一样），然后呼气收紧腹部压出气体，让肚脐去找床面，按这样的规律进行腹式呼吸，10次/组，2-3组/天。
宝妈
非常感谢王老师，运动过程中有什么需要注意的吗？
注意事项
在训练过程中应注意：
1）运动前排空小便；
2）注意呼吸配合，运动时不宜憋气；
3）腹式呼吸时注意避免胸廓上下移动；
4）在进行此运动时应将盆底肌肌肉收缩并向上提升，而不是向下推（不应像大便时向下用力般向下推）；
5）10次/组，每组间隔30秒，2-3组/天，坚持运动就能见成效。
王敏瑞明星导师
年初曾经是康贝子桂受益顾客，年师从覃子桂老师学习催乳技术、产后恢复技术，随后留职康贝子桂做实践课老师，有丰富的临床经验，擅长处理女性产前产后的身体修复。
好老师，哪里找？广西康贝子桂有限公司创建于年，是国内最早的专业催乳机构之一。创始人覃子桂是中华妇幼健康促进联盟理事，拥有17年专业催乳经验，采用祖传手法，擅长解决各类产后常见乳房问题。同时开展产后康复、乳房保养、小儿推拿、母婴保健师（高端月嫂）等母婴服务培训业务。是国家中医药管理局相关证书授权教学培训基地。
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