按照陈建民上师的说法，中脉是无为法，它在常态中是无形无象的，只有在高层次的功态中它才会显相。中脉转圈功却是从有为入手，以有为入无为。所以，功夫低者一开始炼此功就要求想象在人体的中心，从百会穴到会阴穴有一条直通的脉道，大约只有麦杆或小指粗，中空，其它如颜色、形状可以不去想它。
此法最好以坐式修炼，一开始要放松全身，慢慢进入心神境虚的状态。接着想象身体中间有一根麦管，外圆而中空。想象清楚后，打开天门，想象一团金光进入中脉。意念这一团金光按逆时针方向，从头到往下，沿着中脉螺旋形转圈，速度越慢越好，当转到会阴穴处时，再顺时针运转而上，一直转到上丹田。这样反复进行，一般往返十风次即可。开始转圈比较细，熟悉以后可以越转越粗。功夫低者应先以中脉为轴，从头到会阴在体内先逆后顺密密匝匝地转圈。收功时要把金光收至下丹田，关闭全身穴位。
这个管道初通以后，如果练天门采气时会感觉到气光明显地直下进入中脉。前后相比，效果十分明显。当然，这还不是中脉真正打通。前面说了，中脉是无为法，必须性光显发才能真正打通显现。因此，还务必经常练功来保持和发展它。经常练习，中脉会越转越粗，大约会有茶杯口那么粗，最后性光发越，中脉显形。所以，中脉转圈功最好每天都练习一次，每次最好在二、三分钟左右。这样坚持半年必有大的效果。
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