6月21日为夏至日，夏至天最长，夜最短，此时阳热至极而阴始生。从中医学上讲也是人体阳气最盛而阴气滋生、阴阳交替的一个时节。养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，着眼于一个“长”字。
饮食篇
夏至宜食用蔬菜
多吃当季的蔬菜，首推的是苦瓜，苦瓜的苦味是降火的利器，夏季食用对身体大有裨益。其次，可以多吃番茄、黄瓜、丝瓜、芹菜、芦笋、莲藕、茄子、香菜、金针菇等蔬菜，能够清凉解暑、促进食欲。
夏至宜食用水果
夏季的应季水果众多，选择适当的进食，能够给人体补充所需的营养。夏至首推西瓜，西瓜属于凉性，含有大量的维生素和微量元素，生津止渴、清凉解暑。其次，可以多食用葡萄、香瓜、苹果、荔枝、山楂、圣女果、芒果等，水果丰富的水分和矿物质，提供人体所需的养分，清凉润燥。
夏至宜饮用汤水
夏季酷热，人体汗液分泌旺盛，身体水分大量流失，容易出现脑供血不足，引起头晕头疼。夏季宜多饮用一些汤水，起到补水补身体的作用，比较适合的茶水：薄荷茶、荷叶茶、绿茶、藿香茶、莲子茶、菊花茶；比较适合的汤水：酸梅汤、绿豆汤、莲子百合汤、山药鸡肉粥、冬瓜汤、鸭肉凉瓜粥。夏季不宜食用过多奶制品和甜食、碳酸饮料、酒类等。
夏至宜适当温补
夏至之日自然界阳气最旺，不要过于贪图清凉，吹太久的电风扇与空调，食用过多的清热发散之物，这样会使人体内的阳根受损，出现恶寒头痛之症，严重者还会造成秋冬之时体内阳气不足，出现畏寒，四肢冰冷等虚衰的症状。所以在夏至之时更要注意养阳，适当地使用一些温热食品进补，因此中国很多地区历来就有在夏至日时服用狗肉的养生进补习惯，狗肉味甘、性温，食之可养阳
夏至重点推荐食物
重点推荐一个食物，就是生姜，俗语有云“冬吃萝卜夏吃姜”、“饭不香，吃生姜”，生姜具有很高的营养价值和药用价值，夏季食用利于食物消化和吸收，防暑降火，对人体非常有益处。生姜的辛辣味道让很多人不喜欢，推荐几种美味的吃法：姜丝牛肉、姜母鸭、姜末藕片、姜枣茶等。
起居篇
起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，保证每天有7小时以上的睡眠时间。安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护，合理安排午休时间。
1、不可贪凉，大量冷食容易引起肠胃不适，患上疾病。
2、洗澡最好用温水，不宜用冷水洗头、洗澡，容易引发疾病。
3、不宜过于暴露，虽然凉爽，但是容易让人体受凉，出现腹痛、腹泻、月经不调等。
4、夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。夏季睡觉不宜过凉，头部不可对着风扇，否则对身体损伤很大。
5、夏季应该选择宽松的棉质服饰，不要过于紧身。
运动篇
夏季适量的运动，可以增进身体血液循环，提高身体免疫力，但要注意以下几点。
1、避开中午炎热之时，选择清晨或者傍晚锻炼。
2、锻炼不宜过于激烈，选择散步、慢跑、太极、广播操、瑜伽等比较适合。
3、运动出汗之后，要及时补充水分，淡盐水、绿豆汤、矿泉水都是比较好的选择，饮水不宜过快。
4、选择阴凉舒爽的公园、湖边、树林等场地。
5、运动后不宜马上洗澡，洗澡不宜用凉水，否则会引起寒湿痹证等疾病。
夏天在中医理论里对应的五行是火，对应的五脏是心脏。一般来说，夏季运动在两个时间段是最好的，一个是早晨太阳出山以前；一个就是下午的申时（下午3点至5点）。合理控制自己的运动量，有一个公式就是年龄加运动后的心率等于。如果是60岁的老人，运动中最大心率每分钟不应超过次，65岁就不应超过次。若超过这一心率，应马上停下来或调整运动量。这个公式是针对健康人群的，如果身体比较虚弱，可适当降低至每分钟或者次，以防过量运动引起身体不适。
防病篇
夏至节气到了，阳气达到最旺，细菌活跃、紫外线增强，加上人们的生活起居不规律，导致各种疾病缠身，如腹泻、中暑、空调病等，这些疾病在夏至时节多发，大家必须提高警惕。
一、腹泻
夏季腹泻患者的病因多是暑热外蒸，贪凉太过，加之此时人体肠胃薄弱，或饮食不干净，造成急性胃肠炎、细菌性痢疾、消化不良等疾病。
首先注意饮食卫生，购买食品时，尤其是鱼、肉类，要注意新鲜。二是烹调时，炊具和餐具要注意消毒，生熟食品用的炊具要分开。凉拌菜吃时应洗净，拌时加大蒜。三是夏季饭菜最好现做现吃，放置冰箱保存的剩余饭菜，从冰箱里拿出后应加热再吃。四是因为苍蝇与蟑螂等害虫，是肠道传染病的媒介，要及时消灭。
二、心脑血管病
夏天天气热、气压低，老年人出汗多，处于相对脱水状态。倘若补水不足，加上高温造成的血管扩张，很可能造成老年人血压偏低，造成冠状动脉供血不足，使原有的心脑血管病恶化，出现头晕、胸闷、心慌和憋气等症状，严重时还有可能突发心梗和中风。
建议老年人锻炼后要及时补充水分与盐分，日常监测血压，遵医嘱及时调整降压用药。早晨气压较低，6点至10点是高血压好发的“危险期”，喜欢锻炼的老人应避开这段时间，下午或者晚上去锻炼。
三、空调病
夏至时节，很多人选择躲在冷气充足的室内，这会带来新的隐患——空调病。因此室外温差不宜太大，当室内感觉有凉意时，一定要站起来适当活动四肢和躯体，以加速血液循环。心脑血管病人和老年人抵抗力差，长期待在空调房里容易诱发疾病。
四、中暑
俗话说，不过夏至不热，防暑成为夏至养生的重要一环。到了夏至，各家各户就要准备一些防暑药。金银花、菊花、荷叶、仁丹、藿香正气水、清凉油、避瘟散等防暑药宜常备身边，预防中暑，安全度夏。老年人、孕妇、儿童及体质虚弱者是中暑的高发人群。炎热天气应减少室外活动，更要避免长时间在高温环境或烈日下活动和行走，饮食以清淡、易于消化的饮食为主，多吃新鲜水果蔬菜，午睡时间不宜过长。
五、皮肤病
随着夏季到来，人们穿衣逐渐减少，皮肤暴露在外的部分增多，环境中的细菌、真菌、蚊虫、螨虫等活动能力增加以及阳光中紫外线增强，易诱发青春痘、阴囊湿疹(俗称绣球风)、荨麻疹等皮肤病。因此生活中作息规律、饮食清淡，做好面部清洁，选择棉质宽松内裤，勤换洗，同时尽可能保持轻松愉快的心情，夏季凉席等床上用品经常清洗晾晒。
六、妇科病
夏季天气炎热，容易滋生细菌，对于女性朋友来说，这个时期的妇科疾病发病率较高，女性健康容易受到威胁。首先，养成良好的起居饮食习惯。尽量少吃辛辣油腻刺激食物，多吃水果蔬菜，保持充足的水分补充，注意休息，切忌熬夜，早睡早起。第二，保持良好的心态，不给病菌可乘之机。要注意保持私处通风透气，尽量不用护垫，减少细菌滋生，内裤也最好穿棉质内裤，养成良好的卫生习惯。
冬病夏治---夏季是防治哮喘、慢支的黄金季节。三伏贴、三伏灸治哮喘、慢支，连续三个三伏，能有效的避免其反复发作，甚至达到长期缓解的目的。我院每年许多科室开展三伏贴，疗效不错。穴位：大椎（第七颈椎棘突下）、肺俞（第三胸椎刺突下旁开1.5寸）、膏肓俞（第四胸椎棘突下旁开3寸）
方法一：大蒜片敷穴，将圆锥艾炷置大蒜上点燃，热度以患者耐受为度，每穴灸完1壮，换蒜片，连灸5壮。灸治完三伏期，每周2次。
方法二：采用艾条温和灸。将艾条的一端点燃对准应灸的睮穴，约距皮肤2-3厘米左右，使局部有温热而无灼痛感为宜，每穴灸5~10分钟，至皮肤出现红晕为度，避免烫伤皮肤。以灸完三伏期，隔日一灸。
方法三：采用我院的制剂室的穴位贴按穴位、疗程进行贴敷。夏至前后，天气持续高温，空气湿度大，导致汗液蒸发显著减少，人体体温调节障碍，易发中暑以及出现困倦、胸闷、头晕、失眠、没胃口等不适。下面5款养生茶祝您清凉度夏。
5款养生茶
1、祛湿（痰湿体质、湿热体质）
藿香泡点防暑饮：
将藿香、菊花、白茅根各2g，薄荷1g，乌梅1枚，一起放入杯中，加mL开水，加盖闷泡15分钟代茶饮，具有芳香化湿、清热生津的作用。
2、清热（阴虚体质、湿热体质）
炎热夏季容易“上火”，出现咽痛、烦躁、失眠等不适。
（1）清凉绿豆汤：
绿豆15g，芦根3g，生甘草3g，先将芦根、甘草用纱布包好，加水适量与绿豆同煮10分钟，去药包后饮用就可以了。
（2）二豆薏米粥：
将赤小豆、绿豆、薏米、大米适量，一起下锅煮粥食用即可。
3、开胃（阳虚体质、特禀体质）
防暑和胃饮：
藿香、香薷、穿心莲各3g放杯中，加mL开水，再加入3片生姜，加盖闷泡30分钟后代茶饮。
4、清暑（阴虚体质、湿热体质）
养心三叶茶
荷叶、竹叶、薄荷叶。夏至的时候可以三叶合泡(每种3克)或者任选其中的一种泡茶喝，有非常好的清心火、养心和消暑的作用。
对于心气虚的人，出汗多了以后会有心慌、呼吸短促、乏力症状，建议这类人夏至这天开始喝西洋参麦冬茶，具体做法是每天取3克西洋参、6克麦冬，开水泡代茶饮，不过这道茶只适合心气虚的人群。
5、玫瑰普洱茶
材料：玫瑰花3克、普洱茶3克、蜂蜜适量。
喝法：先将普洱茶放在杯碗中，注入开水;第一泡茶倒掉不喝。第二泡加入玫瑰花，待凉些加入蜂蜜即可。
功效：其芳香宜人，能疏解胸闷、气烦的心情，夏天肝火旺，易发怒，不妨多喝点玫瑰普洱茶，效果不错。
养生就是在正确的时间做正确的事！
夏至养生祝福语：
夏至时节天最长，工作生活都很忙，出门记得防骄阳，多吃清淡多喝汤，起居规律身健康，千万千万莫贪凉，流行感冒要预防，夏至祝福最绵长。
专家介绍
赵妍敏
保定市名中医，主任中医师。擅长中医内科、儿科疾病的诊治，尤其是对呼吸系统、消化系统的疾病及小儿遗尿擅长用中医的方法治疗，效果明显，对儿童的抽动症、过敏性紫癜的治疗有独特的疗效。
对中医亚健康状态的调理及中医养生保健理论有独特的研究。
出诊时间：每周1-5全天，周6上午，门诊三楼治未病门诊
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