不同的牙痛，代表你五脏的火：
上门牙痛——心火——莲心淡竹叶茶
下门牙痛——肾火——枸杞茶
上两边牙痛——胃火——蒲公英茶
下两边牙痛——脾火——柴胡茯苓茶
上左大牙痛——肝火——金菊花茶
下左大牙痛——胆火——黄芩连翘茶
上右大牙痛——大肠火——黄芩山豆根茶
下右大牙痛——肺火——桑叶菊花茶
满口牙痛——虚火——天门冬茶
牙龈肿痛、出血——实火——甘菊花栀子茶
绿豆一小把，黑豆一小把，黄豆一小把，红豆一小把，薏米一小把，甘草一小把；煮水喝。熬煮两个小时喝汤就可以了。
绿豆去肝火，黑豆去肾火，黄豆去脾火，红豆去心火，薏米去肺火，甘草保护脾胃，调和诸药，去五脏六腑之火。
“5佳”健脾养胃食物，便宜又好吃：
1、大蒜
2、山药
3、面条
4、小米
5、苹果
俗话说，“健脾养胃助消化，补肾益肺治疲劳”脾胃不好的人，以下4点建议请参考。
1、不吃生冷辛辣的食物。
2、不能暴饮暴食。
3、避开太肥的食物。
4、咖啡浓茶要少喝
中医上讲脾胃为后天之本主运化和水湿，脾胃虚弱，大多和饮食不适，情志急躁，压力熬夜有关系，引起脾虚的症状，建议您平时喝水加些茯仁末，合适的话，在当地中医处进行望闻问切治疗，平时饮食易清淡，不能吃辛辣油腻刺激性食物。
你的身体缺维生素吗？
缺各类维生素该吃什么，赶紧收藏吧！
1、缺乏维生素C——橙子、柚子、酸枣、红枣
2、缺乏维生素A——鸡肝、猪肝、枸杞、鸭蛋黄
3、缺乏维生素B1——燕麦、小米、黑芝麻、黄豆
4、缺乏维生素B2——木耳、花生、杏仁、香菇
5、缺乏维生素D——鸡蛋、牛奶、沙丁鱼、三文鱼
6、缺乏维生素B6——动物肝脏、豆类、花生、小麦
7、缺乏维生素E——黑芝麻、千张、核桃、豆豉
8、缺乏维生素B12——鸡肉、猪肉、牛肉、动物肝脏
锁阳+肉苁蓉+黄精：补肾固精
锁阳+肉苁蓉+韭菜子：补肾壮阳、固精髓
黄芪+红参+当归：益气养血，调血压
黄芪+当归+三七粉：益气养血、化瘀止痛
黄芪+红景天+三七粉：补气活血、通血脉
西洋参+*参+陈皮：益气扶正
西洋参+三七粉+当归：益气活血、养血护心
西洋参+甘草+麦冬：益气润肺、滋阴清热
胖大海+甘草+麦冬：清肺润燥、利咽解毒
胖大海+山银花+乌梅：清热利咽、养阴生津
你知道中药三宝吗？
东北三宝人参、貂皮、鹿茸角，人有三宝精、气、神，中药也有三宝你知道吗？
1.老人三宝：三七、丹参、西洋参
2.男人三宝：人参、枸杞、淫羊藿
3.女人三宝：黄芪、当归、玫瑰花
4.儿童三宝：山药、山楂、陈皮
1、小腿寒凉---肾阳虚
2、大腿寒凉---脾胃虚
3、手臂寒凉---肺气虚
4、颈部寒凉---膀胱经不通
5、手背寒凉---阳气不足
6、肚脐以下寒凉---是宫寒
7、肝脐以上寒凉---是胃寒
建议：
1、保持良好的饮食和作息规律
2、可以灸丰隆、足三里、三阴交、神阙等穴位，驱寒效果很不错
3、食疗驱寒：干姜、红糖一起煮水喝
4、推揉腹部
5、如果症状持续时间长，症状严重的话，建议辩证调理为最佳
俗话说：“十病九寒”，又有“万恶淫为首，百病寒为先”之说，可见寒邪影响人体健康之甚，所以有相关症状还是要引起足够重视。
冬季祛湿寒，快来泡泡脚
1、艾叶花椒泡脚，用于风寒湿痹。
2、蛇床子泡脚，用于脚气湿痒。
3、红花、透骨草泡脚，用于外伤红肿。
4、桃仁、益母草泡脚，用于月经不调。
5、附子、川乌泡脚，用于通络散寒。
6、白术、苦参泡脚，用于祛湿升阳。
当然，泡脚也只是辅助作用，要想冬季身体好，去除湿寒，也要注意保暖。平时可以喝红糖生姜茶，预防感冒，补血益气。还可以使用苓提明水，赶走湿气，补脾益胃。
面色知健康
黄色——脾胃，消化体系可能不好；
白色——肺，呼吸体系可能不好；
红色——心脑血管体系可能不好；
青色——肝胆，免疫体系可能不好；
黑色——肾脏、膀胱体系可能不好。
去湿气的四种食补方法，补脾益气，改善肠胃
在中医中，湿气重其实是脾虚的表现，脾是我们人体非常重要的组成部分，脾主运化，为我们人体提供食物水分等营养物质，如果脾出现了问题，整个消化系统都会出问题。有很多人明明吃的不多，食欲不强，肚子上却有‘游泳圈’，身体浮肿，这其实就是湿气重的体现，此外，还会使人感到疲劳困倦、大便溏浠、腹胀，女性还有可能会出现白带异常、月经不调、盆腔炎，宫颈炎等症状。
去湿气要先健脾，脾强健，湿气自然就减轻了。跟大家分享几个去湿气健脾的方法，做起来建议方便，又美味健康。
1、红豆薏米水
其实大家对这个已经很熟悉了，红豆和薏米都是健脾去湿气的食物，消肿祛湿，清热排毒。如果你的湿气重大多是表现在体表，如面部出油、头发出油、虚胖浮肿、食欲不振，肚子大，就很适合它。将赤小豆和薏米按照1:1的比例放入锅中煮，小火煮三十分钟。
2、冬瓜荷叶茶
冬瓜中含有抗氧化剂，能够延缓衰老，美容养颜，还有利尿排湿，减肥的作用。荷叶可以清理肠胃、健脾润肠、还可以调节三高。冬瓜荷叶茶很适合学生*，上班族，平时久坐运动量少的人群，尤其是梨型身材。
3、陈皮山楂水
陈皮可以理气健脾、调中燥湿，可以促进消化道分泌消化液，消除肠胃积气。山楂有清肠健脾，增加食欲的作用。可以添加红枣和枸杞，有补血益气的作用。这种方式适合有小肚腩，小腹突出的人群。
4、苓提明水
使用决明子、山楂、荷叶、薏苡仁、茯苓、桑叶、黄精、桃仁、蜂蜜九种药食同源食品，能够改善肠胃，健脾正气。如果大家觉得麻烦，也可以在网上购买成品，用温水冲服。苓提明水对于去湿气，去水肿都有很好的帮助，而且是没有什么副作用的，适合水肿型肥胖。
大家对肾虚了解的比较多，并不是很重视脾胃的健康，其实脾胃乃后天之本，脾胃虚则百病生，其实脾对于我们人体是非常重要的，大家在日常生活中千万不要忽视脾胃的作用。现在已经是冬季了，大多数地区已经跌破零下，冬季大多数人会食欲大增，暴饮暴食，在这里还是要建议要营养均衡、清淡为主，切莫贪一时的口腹之欲，消化不良对于脾胃的损害是很大的。在冬季大家也要注意适当运动，促进肠胃蠕动。
三子固肾汤
主要功效：补肾固精
推荐理由：冬天是收藏的季节，借助大自然收藏之气，帮助自己固护肾气。
材料：菟丝子10g，枸杞子10g，桑葚子10g，鸡半只，生姜片3片（2-3人量）。
烹调方法：
半只鸡洗净斩件，其余材料稍冲洗备用。把鸡、菟丝子、桑葚子放入汤煲中，加清水ml，炖约1.5小时，最后加入枸杞子再炖10分钟，加盐调味即可。
汤品点评：
正如推荐理由那里写的，冬天是收藏的季节，而收藏是为了来年阳气更好地升发。人体也是一样的，冬天收藏得好，来年就更容易身体健康。收藏阳气，一方面靠的是环境的寒冷，一方面靠的是我们早睡，另一方面还可以靠食补。我们这里选择三子：菟丝子、枸杞子和桑葚子，都是补肾固精的好材料，有助于我们收敛阳气。收敛阳气去哪里？肯定是藏在下面会更好，阳气位于下焦肾的地方就很好，有利于来年的升发。
这个汤不仅男性可以喝，不要误会，女性也是需要固护肾气的，所以女性喝也是很好的。肾气充足，人也显得更加年轻。
中药麦冬也叫着麦门冬，最早可见于《神农本草经》，是百合科植物麦冬的肉质块状根，有些地方把植物麦冬也称为沿阶草。
[采集麦冬]
野生的麦冬采药一般是在清明节之后采挖，挖取并且洗净，除去杂质只保留肉质块状根，经过反复暴晒、堆置晾至七八分干燥，然后再晒干即可备用。
[麦冬的作用]
麦冬的块状根采集炮制后便可称之为中药，它的四气属微寒，五味属甘、微苦，归脾经、胃经以及心经，有“清肺养阴、养胃生津、养心除烦、润肠、调理失眠”的作用。
另外，值得点出的是，麦冬还有养颜的作用，正如古籍《本草新编》中记载：“麦门冬，补心气之劳伤，益精，美颜色，悦肌肤。”
[麦冬的中医理解]
汇集古今的中医理解，再根据中药麦冬的药理作用，其理解分析可分为5类。
1.中药麦冬清肺养阴。
不论是中医所讲的“燥邪”，还是生活、工作环境中的粉尘，以及吸烟者或吸二手烟等原因，均可造成肺阴亏耗，一般伴有干咳、无痰或痰少不易咳出，这时候就需要清肺以及滋养肺阴。
中药麦冬既能润肺，又能清肺热，尤其适用于上述原因日久造成的“燥邪化火”，并常与“清宣肺燥、润肺止咳”的中药配伍。如果“燥邪化火”较重表现为痰稠而黄，则多于“清火化痰、润肺止咳”的中药配伍。
2.麦冬能养胃生津。
胃阴亏虚是很多“老胃病”日久不愈的根本原因，中药麦冬能够滋养胃阴，还能生津液，重要的是它的“药力”较为缓和，适用于“养”胃，是调理胃阴亏虚的佳品。
除胃阴亏虚之外，还有一种“老胃病”也是经久不愈，那就是胃的“气阴两伤”，此类不仅仅是阴虚还有气虚，调理起来需要用麦冬配伍补气之中药，如人参、五味子等。
3.麦冬养心、除烦、调理失眠。
中医认为“血虚”、“热盛”都会导致心烦、失眠，中药麦冬能够养心以调血，还能除烦、调理失眠，尤其适用于“血虚”与“热盛”同时并见者。
4.麦冬能够润肠通便。
中医认为阴虚则津液亏虚，肠道的津液亏虚则会导致便秘等问题，麦冬善于滋养肠道之阴而生津液，所以能够润肠通便，如《温病条辨》中记载以麦冬与玄参、干地黄配伍。
5.麦冬养颜。
中药麦冬养颜的作用是其各种作用相辅相成而来，前文也提到古籍对其养颜的记载。中医认为阴虚则皮肤干燥，尤其以肺虚为最，而胃阴虚则影响气血的生成，气血不足则“面色无华”，而失眠更是影响气色。
所以中药麦冬通过滋养肺、胃，又加上调理失眠、润肠的作用对肌肤、气色有很好的帮助，因此说中药麦冬能养颜。
[麦冬的使用注意]中药麦冬的作用如此之佳，但也不是人人均可使用的，虽然麦冬“滋腻”较缓，但也是“微寒”之品，所以风寒感冒、痰湿咳嗽以及脾胃有虚寒并且腹泻者忌用。植物麦冬的块状根就是中药，这类植物不仅在农村常见也是绿化常用植物之一，而且现在正是清明时节，适合于采集麦冬。
白茅根是一种甘寒的这种中药，它归经归在肺经、胃经和膀胱经，它的功效主要在于凉血止血，清热利尿的作用。临床上主要用于这几种疾病：第一、就是这种血证，什么血证呢，主要是血热引起的这种吐血，鼻子出血、尿血等等。第二个就是这个热病导致的烦渴，包括胃热导致的烦渴、呕吐，还有肺热导致的这种咳嗽、咳痰，还有这种肝胆湿热造成的黄疸，右胁、胸胁的疼痛胀满，还有就是泌尿系，尿路导致的湿热，像热淋涩疼等等，凡是这种胃、肺、肝胆、泌尿，就是膀胱引起的湿热，我们都可以用白茅根。第三、它有利尿的作用，所以对于水肿的患者，我们可以用白茅根利尿消肿。
厚朴+麻黄——痰饮喘咳
厚朴+大黄——治疗腹胀便秘
厚朴+杏仁——用于气逆喘咳
厚朴+枳壳——用于气滞食积、脘腹胀满
厚朴+苏子——痰饮阻肺，咳喘胸闷
厚朴+山楂——用于嗳腐昋酸，脘腹胀痛，痞满不舒
四味药的妙方】
*参+炒白术+茯苓+炙甘草——益气健脾，健脾和胃
熟地黄+白芍+当归+川芎——补血调血
白附子+僵蚕+全蝎+黄酒——祛风化痰；用于口眼歪斜
茯苓+桂枝+白术+甘草——温化痰饮，健脾利湿。用于胸肋支满、目眩心悸
半夏+陈皮+白茯苓+炙甘草——燥湿化痰、理气和中
杞菊黄精茶缓解耳鸣
耳鸣患者常自觉耳内有响声，有的像蝉鸣，有的像潮水；有时双耳有响声，有时一侧有响声，间断出现或持续不缓解。引起耳鸣原因很多，如高血压、贫血、神经衰弱、耳道病变等。如果治疗不及时，严重的会造成听力长期损伤。
中医认为，耳鸣与人体肝肾不足相关。耳为肾之窍，肾气亏虚则耳窍失去滋养，表现为听力减退。肝与肾密切相连，且能够调理全身气机运行。气血运行不畅，耳部滋养不足，就会出现耳鸣甚至耳聋。因此，治耳鸣应滋肾养肝，可试试饮用杞菊黄精茶。
具体用药为：枸杞10克、菊花6克、黄精10克，开水冲泡30分钟即可饮用，味道淡后可以更换，每日可更换2~3次。方中，黄精味甘，入肾经，为滋补强壮之品，可补阴血、填精髓、补益气血。枸杞甘寒滋润，其色赤可入血分，擅长滋补肾精、养肝明目。菊花质轻、主升，具有平肝明目的功效。三味配伍，滋肾养肝之力明显，可很好地起到缓解耳鸣的作用，且服用方便，无毒副作用，适合长期服用。
耳鸣患者还可通过耳部按摩来改善症状。如每日上下摩擦耳根，刺激耳部穴位。此外，平时还应戒烟戒酒，避免熬夜和暴饮暴食。
1、白术+猪肚：补气健脾
2、山药+扁豆：补脾止泻
3、砂仁+寇仁：健脾化湿
4、茯苓+山药：健脾利湿
5、麦冬+山药：益气补脾
6、黄芪+白术：补气健脾
7、*参+大枣：补脾益气
8、黄精+*参：补益脾气
9、谷芽+麦芽：消食开胃
10、枳实+白术：消食强胃
11、神曲+山楂：消食开胃
鸭蛋——滋阴清热、平肝清肺】
鸭蛋，味甘，性凉，归肺、大肠经，有滋阴、清肺、平肝、止泻之功。
1、鸭蛋银耳汤：鸭蛋与银耳、冰糖同煮食——可用于阴虚肺燥、咳嗽痰少、咽干口渴；
2、鸭蛋煮马兰头：青壳鸭蛋与马兰头同煮，至蛋乌青色，吃蛋喝汤——平肝清肺，可缓解鼻衄、头痛头胀等症状；
3、姜汁鸭蛋：鸭蛋打入姜汁内搅匀，加少许蒲黄，煎至微沸，空腹时温服——可用于妇人胎前产后赤白痢。
枸杞加上它，功效杠杠的
1、枸杞+菊花：清肝明目，如果仅用枸杞泡水就上火的，可以加点菊花，就不会上火了
2、枸杞+决明子+白茅根：清肝利胆、降火养肝，经常熬夜、喝酒伤肝了，这茶最合适
3、枸杞+红枣：滋补肝血，如果有体虚、失眠、面色苍白不妨试试
4、枸杞+龙眼：补血养心安神，易上火，如有舌红少苔等阴虚内热不宜
5、枸杞+黄芪：这是经典搭配，益气养精助阳，腰膝无力，夜尿症多的弱男适合，
6、枸杞+西洋参：补肾养阴，益气补精的作用，不易上火。
五脏的生理功能：
心……主血脉、藏神
肺……主气司呼吸、主行水、朝百脉主治节
脾……主运化、主升举、主统血
肝……主疏泄、主藏血
肾……主水、主纳气、藏精
1、山药。
中医认为，冬季吃山药有健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳的功效。山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，还能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管疾病。
2、莲藕。
冬季天气干燥，吃些藕，具有滋阴养肾，凉血去火、防燥等功效。凉拌藕片、莲藕汤、炒藕片、藕合，都是很好的家常菜，可以经常做来吃。
3、肉类。
羊肉补益虚劳、平肝、治脾胃虚弱。牛肉益气养血，治精血虚亏，鸡肉温补脾胃、补血益肾。冬季进补可以适当多吃点。
4、海带。
冬季吃海带具有温补肾气，御寒暖身之功效。凉拌，清炒、炖汤，涮锅等，都是很好的选择。
5、红枣。
一日三枣，终生不老。大枣是非常好的温补食物，具有安神补血、补气的功效，特别适宜在冬天食用。煮粥、煲汤、泡水喝、干吃都有很好的功效。
6、黑木耳。
木耳有降低血黏度，延缓动脉硬化，预防心血管疾病的作用，冬季可以适当多吃点。烧菜时搭配点木耳，非常的滋补美味。
7、鱼类。
鲫鱼补脾虚，助消化，治疗食欲不振。鲢鱼补中益气、暖胃、泽肤。鲟鱼活血通络、益气补虚。黄鳝补肝养血，温阳益脾。冬季可以适当多吃鱼。
8、板栗。
板栗具有补肾健脾、益胃平肝、强筋活血、止血消肿等功效。对高血压、冠心病等也有很好的防治作用。所以冬季可以适当多吃点板栗。
红茶壶泡绿茶用玻璃杯乌龙沸水黄茶最高80度泡杯好茶，水温器皿都很关键
“一碗喉吻润，二碗破孤闷。三碗搜枯肠，惟有文字五千卷。四碗发轻汗，平生不平事，尽向毛孔散。五碗肌骨清，六碗通仙灵。七碗吃不得也，唯觉两腋习习清风生。”中国自古就有品茶文化，唐代诗人卢仝描绘的品茶意境，更是妙不可言。喝茶健康益处多，但想泡一杯好茶，需要讲究一些技巧。《生命时报》为此特邀浙江大学茶叶研究所所长、浙江省茶叶学会副理事长王岳飞为大家讲解。
用好器。器为茶之父，茶具的选用要与所泡的茶叶相适应。绿茶、黄茶、白茶一般适合用玻璃杯或盖碗来泡，泡茶时可以观察到茶叶在水中缓缓舒展、游动、变幻。乌龙茶、普洱茶、红茶则适合壶泡或盖碗泡。
煮好水。茶性必发于水。泡茶之水，通常要急火快煮，水沸即离火，不宜长时间千烧万滚，否则会影响茶叶风味。那种一直把水壶放在炉上反复烧的水并不适合沏茶。
把握茶水比。一般来说，茶水的比例随茶叶的种类及饮茶者对茶汤浓淡喜好等有所不同。绿茶、红茶、黄茶、花茶等的茶水比大多为1:50，即1克茶叶配50毫升水，泡开后茶叶大概占到杯子容量的1/4。嫩茶、高档茶、粗茶、乌龙茶、黑茶等的茶叶用量一般要多一些。例如，安吉白茶、太平猴魁等茶多酚含量低的绿茶，茶水比建议在1:33；白茶作为中国茶类中的珍品，多为芽头，味道清淡，茶水比最好在1：20至1：25；乌龙茶的茶水比例为1:15左右；黑茶的茶水比为1:50至1:30。
水温适度。绿茶、黄茶等较为鲜嫩的茶，建议用80℃（指水烧开后再冷却）左右的水，不能用℃的沸水冲泡，否则茶芽会被闷熟，泡出的茶汤黄浊，滋味较苦，维生素也被大量破坏，即俗话说的“熟汤失味”。泡饮各种花茶、红茶、乌龙茶和黑茶时，则要用℃的沸水冲泡，如果水温太低，渗透性不够，茶中有效成分浸出较少，茶味也难以挥发，显得淡薄。
冲泡适时。绿茶，红茶、黄茶、茉莉花茶的冲泡时间，通常为2~3分钟，当茶汤为茶杯1/3时就要及时续水。白茶、乌龙茶等适合用盖碗泡的茶，首先需要浸润泡，用旋转手法冲水，第一泡时间约1分钟，后续第二、三、四泡再依次延长冲泡时间，约1分15秒、1分40秒、2分15秒。普洱茶等黑茶，一般用大壶闷泡法，视汤色的透明度，可进行1~3次的温润泡（注水入壶随即倒掉）。然后冲泡至茶汤清澈呈葡萄酒色时，即可分茶品饮。总之，冲泡时间一般以个人喝茶的浓淡来控制，但不建议长时间浸泡，推荐用“茶水分离”的方法冲泡茶叶。
次数合理。绿茶、红茶、白茶、黄茶通常冲泡3次即可换茶，也可依个人口味做调整。乌龙茶可冲泡4~5次，有些乌龙茶可冲泡9~10次，这跟投茶量、冲泡时间有关。普洱茶味道浓郁，冲泡次数一般由个人口味决定。
喝茶有五宜五忌
糖尿病患者宜多饮茶。饮茶有止渴、增强体力、降低血糖的功效。糖尿病患者宜饮绿茶，茶量可增加一些，一日内数次泡饮都行。
早起宜喝杯淡茶补水。经过一昼夜的新陈代谢，人体消耗大量的水分，血液黏稠度大。饮一杯淡茶，不仅可补充水分，还可稀释血液，降低血压。但要注意不要喝太多，否则会冲淡胃液，影响早餐食物的消化。
腹泻时宜多饮茶。腹泻易使人脱水，多饮一些茶，茶多酚可刺激胃黏膜，使其对水分的吸收比单纯喝白开水要快，茶多酚还能杀菌止痢。
出大汗后宜饮茶。这时饮茶能很快补充人体所需水分，加速排泄体内废物，减轻肌肉酸痛，逐步消除疲劳。
吃油腻、太咸的食物后宜饮茶。茶汁会和脂肪类食物形成乳浊液，有利于加快排入肠道，使胃部舒畅。吃太咸，易造成血压上升，应尽快饮茶利尿，排出盐分。
忌空腹饮浓茶。空腹饮浓茶时，胃酸会被冲淡，抑制胃液分泌，妨碍消化，甚至会引起心悸、头痛、胃部不适、眼花、心烦等“茶醉”现象，并影响对蛋白质的吸收，还会引起胃黏膜炎。
忌睡前饮茶。茶会使精神兴奋，可能影响睡眠。茶还有利尿作用，睡前饮茶容易夜间尿频，影响睡眠质量。
忌饮隔夜茶。茶水放久，维生素丢失，还易发馊变质，危害健康。
忌醉酒后饮茶。茶叶有兴奋神经中枢的作用，醉酒后喝浓茶会加重心脏负担。饮茶有利尿作用，使酒精中有毒的醛尚未分解就从肾脏排出，从而加重肾脏负担。
忌用茶水送药。茶叶中的鞣质、茶碱可与某些药物发生化学反应，因此不宜用茶水送药，尤其是金属制剂药和一些中草药。一般建议服药1~2小时后再饮茶。
身体各部位按摩手法
1.脖子僵、肩膀痛
舒缓颈部：抬头后仰
动作要领：取一条干毛巾，对折后放在脖子后侧。双手握住毛巾两端，将毛巾向斜上方拉扯，同时头往后仰。该动作保持5秒，重复5次。
舒缓肩膀：拉伸两肋动作要领：站直，双腿与肩同宽，双手抓住毛巾两端。将毛巾拉直，缓缓抬起双臂，向上伸直胳膊。向左、向右交替拉伸上身，每侧做20次。
2.背部酸痛
舒缓动作：蝴蝶展背
动作要领：人站直，双脚与肩同宽；将手臂向上伸直，然后沿原路慢慢回到起点位置，同时收紧背部，保持2秒；10~15次为1组，重复2~4组。
3.腰部酸痛
缓解动作：简易版小飞燕
动作要领：面部朝下趴在瑜伽垫上，双手撑在地面上，用腰背部配合着缓慢抬高上身。抬到最高点后，坚持3~5秒，再缓慢下来。量力而行，重复10~20次。
4.手部酸痛
舒缓颈部：滚臂放松
动作要领：将小臂自然放于水瓶上，掌心朝上；前后缓慢移动手臂，放松手腕和前臂肌肉；每只手滚动15~20次为一组，每次重复2~3组。
5.膝盖酸痛
舒缓动作：来回搓腿
动作要领：坐在椅子上，用双手来回搓腿，从大腿一直搓到小腿；每边腿搓20~30次为1组，每天3组。
6.腿部酸痛
舒缓动作：勾脚尖、拍腿肚
动作要领：将双脚脚尖勾起，双手轻拍小腿肚10下，再将脚尖放下；重复5~10次。（配合温水泡脚，效果更好~）以上7个动作，基本能满足全身各部位的放松需求。
对于痰湿内蕴的轻微症状人群，在家就能调理的食疗方——化痰降脂粉末。
化痰降脂粉末
痰湿很重的人往往会出现脾胃不和，血脂会增高。所以朱老选用了茯苓、红曲、决明子这三种药食两用的中药材。
茯苓健脾化痰，红曲降血脂、排出垃圾，决明子一药两效：既通大便又清肝热。
茯苓10克，红曲6克，决明子10克，用破壁机打粉后分成一日三次食用。平时拌在稀饭里吃或用水冲泡喝都可以。
中医认为头脑昏沉属于眩晕的范畴，眩晕分为轻重症两种情况：较轻者会感到头脑昏沉，而严重者则会头晕目眩。且眩晕也分为虚实两种证型，肝阳上亢就属于实证眩晕。
肝阳上亢的症状：头脑昏昏沉沉，感到心情不好，脾气急躁。也有的人生闷气也会引起肝阳上亢，甚至走路不稳当。
治疗肝阳上亢的眩晕，一味临床常用药——天麻，又叫“独摇草”、“定风草”。从《神农本草经》就开始记载，是很好的药食两用食材，广东人煲汤的时候经常用到。
治疗较重的肝阳上亢引起的眩晕，临床上朱老常使用含天麻的“天葛汤”；对于较轻的肝阳上亢引起的眩晕，推荐用食疗方“平肝潜阳养生糊”。
临床经验方：天葛汤
天麻、葛根、川牛膝、怀牛膝、白蒺藜
天麻平肝风、治眩晕；川牛膝活血化瘀；怀牛膝更偏于补肝肾；白蒺藜平肝熄风；葛根平肝熄风、活血，临床上也用于老年人的脑血管病引起的肝阳上亢。
用药谨遵医嘱。
日常食疗方：平肝养生糊
肝阳上亢实际上是本虚标实，朱老的平肝养生糊，既有补也有祛，一清一补缓解眩晕以及肝阳上亢的问题。
枸杞补肝肾，天麻平肝风，葛根平肝又活血。
鲜天麻10克，枸杞6克，葛根饮片10克，少量冰糖调味。糖友不需要放糖。
人老腿先老，很多老年人走路步履蹒跚、颤颤巍巍。这背后不仅有大家理解的上岁数气力不行虚证的问题，更有可能是实证——血脉阻滞的问题。如果放任不管，还可能引发心脑血管疾病。
血脉阻滞的症状：行动迟缓，皮肤紫暗，生老年斑，舌质紫暗或瘀斑，口唇紫暗
对于血脉阻滞，临床上有一个行之有效的经典方——血府逐瘀汤。实际由活血的桃红四物汤、顺气的四逆散两个组方构成，也可用于心脏做完支架以后再狭窄的情况。
该方是处方药，用药谨遵医嘱
日常在家我们可以使用“活血代茶饮”来调理，有活血化瘀，保护心脑血管的作用。
活血代茶饮
生山楂活血（这里用生山楂，炒山楂作用更偏消食），葛根活血，银杏叶有助于心脑供血。
生山楂10克，葛根15克，银杏叶6克，煮水2分钟即可。是一天的用量，可添加开水续杯。
40岁以上想要预防血瘀，或者有轻微血瘀的人群很合适喝这个代茶饮。有血脂，血管有斑块的人群也可以喝。
陈皮茶疗：新春旺人气，喝这几款茶
耳聪目明旺财气
陈皮枸杞菊花茶
耳听六路，眼观八方，耳聪目明，头脑清醒的人，才能好好把握身边的财气。但是不少中青年人因为每天常常对着电脑和电视，往往出现用眼过度，会出现视力不好和头昏眼花等现象。
加上陈皮能理气和中，能很好调节人体的脾胃运化，所以过年喝一些陈皮枸杞菊花茶，能让人更醒神，反应更快。善于发现和把握身边好机遇的人，财气自然旺盛。
而且这款养生茶不含茶叶，孩子也能喝，不仅旺财气还能旺“才”气，聪明而灵动的孩子，学习也会更顺利。
养颜修身旺“缘”气
陈皮玫瑰红糖茶
身边不少单身的朋友，都会在新年插上一些桃花，以祈求来年碰上一段好姻缘。对于单身的女性来说，其实养好气血，比打扮时髦更重要。气血好的女性，面若桃花，双颊自带红晕，唇部丰盈红润，自然能更好地结缘。
但是由于学习和工作的压力，又或许不良的饮食生活习惯，过度节食减肥等，有不少年轻女性都是双颊瘦削，面色发黄，气色不好。多调整饮食是重中之重，今天推荐的这款陈皮玫瑰红糖茶，十分适合女性养好气血。
玫瑰花茶对女性身体有很好的调理效果。
健康养生旺福气
陈皮茯（福）茶
茯茶属于黑茶，茯茶有一种特殊的有益曲霉菌——“金花菌”，茯茶茶体紧结，其色泽黑褐油润、金花茂盛、清香持久、陈香显露，被称为“生命之茶”。
而新会陈皮的理气也多被人熟知而称赞，具有“千年人参，百年陈皮”之美誉，温和甘醇。
优质陈皮与茯茶的搭配，入口醇厚、回甘、绵滑，汤色清亮红浓，对于养生又很好的作用，而且性质温和，可以长期饮用。长寿健康就是最大的福气，善于养生的人，更懂得生活，更有“福”。常按摩手指头好处多，手指上分布这许多人体大穴，每天按一按，哪里不舒服揉哪里
常按摩手指头好处多，手指上分布这许多人体大穴，每天按一按，哪里不舒服揉哪里
1、揉按拇指——颈椎穴——颈椎不舒服
2、揉按食指——大肠穴——大便燥干
3、揉按中指——心穴——心事重重
4、揉按无名指——肺穴——嗓子不服舒
5、揉按小指——肾穴——腰酸腿软
养阴功法原理，炼功聚阴以涵阳
先要说一下大多数的功法，基本上都是以锻炼阳气为主。懂中医的都知道，动养阳，只要是运动，都会产生阳气。不但是气功功法，体育锻炼也能产生阳气。不过传统气功，有阴阳、五行、十二经脉这套体系，相对而言，更为完善，有这套理论作指导，一般不会出偏差。而且从一开始练功就注意到这个气，也重视收功。所以这个阳气贮存的比体育锻炼要多，要更加符合自然规律。体育锻炼，产生的阳气，针对性不强，而且意识不到这个阳气，也不注意收功。阳气产生之后，没有收归己有，都散失到空气中了，去补充天气去了。天气为阳嘛，人体的阳气散失到天气中，为天地所夺了。这个就是损失了。相当于燃烧自己，照亮别人了。
而且，这样的功法，以炼阳气为主，所以一般是年龄越小，出功夫越快。年龄大一点，练起来很费劲，而且很难出功夫。到最后，有些病也很难练好。因为小孩子，真阴比较足，阴可以贮存阳气。肾阴是全身之阴的大本营，像个电池一样。小孩子呢，肾这个电池储备量比较大。所以练功，产生阳气，就相当于在发电。这个电能贮存起来。阳气贮存的好，长功就会比较快。阳气就是能量嘛，能量能贮存起来，炼一点，存一点。损失的很少，所以更容易出功夫。
而成年以后，或者年龄大了，再炼类似的功法，会感觉很吃力。而且效果没有年轻时好。因为自身真阴损失的多，练出来的阳气贮存不住，很容易散失，被天地所夺。所以，还有些人，不练功看着还可以，一练功怎么感觉这里也有病，那里也有病。当然，有一些是排病反应，坚持练下去就能好转。但是也有一些，就是真阴亏了，局部有些气严重不足，这个气难以向下流通。这种情况，坚持练下去，效果也不会好。甚至有一些人，不练功感觉自己还很充实。炼炼功，感觉自己很单薄，很瘦削，实际上是自身的气损失了。为什么练功还会损失阳气？就是自身真阴不足，无法贮存阳气。
所以有一些练功的朋友，中年以后，特别是到了老年，很多人反而会长很多病，有一些下肢痿软无力，坐轮椅了，也有一些脑中风了。估计都和这个阴虚有关系。阴虚的状态下，阳气越旺，阳气往上顶，越容易出问题，下肢气血不足，头部反而容易充血，上实下虚，这就是病态。所以说，我们一直再想办法，想总结一套以养阴为主的功法。如果真阴越来越充足，自然贮存的阳气也会越来越充足。而且真阴充足，可以贮存阳气，吸纳阳气，使这个阳气很安稳，很有规律的释放。释放完了，稍微一练功，这个阳气就能回来。那么这个是比较理想的一个目标了。所以，从理论上讲，如果没有意外的情况，炼这个方法肯定能延寿。
这个养生功重在养阴，那么这个阴是从哪里来的呢？天为阳，地为阴。我们摄取的地上的东西才能养阴。这些东西就是饮食嘛。饮就是水，水本身就是属于阴。食物呢？从地上长出来，也是以阴为主。所以，第一步，要增强我们的消化吸收能力，最大可能地把饮食中的真阴吸收到体内。很多人体质很虚弱，为什么虚弱，最主要的就是这个消化吸收功能太薄弱了。营养不能吸收，真阴填补不了，身体肯定很快就虚弱了。如果营养能充分吸收，物质能量随时都能补充进来，肯定衰老的慢。
饮食的消化吸收主要是在小肠，中医上讲，小肠主化，化什么呢？就是化生精气营养。小肠在小腹之中。所以，我们采用一种特殊的方法，就能增强小肠的消化吸收功能。饮食中的精华吸收以后，充斥在小肠组织中，如果不能及时转运走也不行，堵在那里，也会影响进一步的吸收。所以我们通过这个方法，还可以将已经吸收的营养转运出去，让这些物质精气往上走。这样，已经吸收的营养及时转运走了，新的营养就更容易吸收了。所以，炼这个功法，状态好的时候，这个大便会是金黄色的条状便，和刚出生的婴儿便差不多。为什么是金黄色的，那就是饮食中的营养几乎全部吸收了，剩下的就是土气了。土气下传，大便就是黄色的。这个搞中医的都懂。如果大便偏绿，那是属于肝的那部分营养没吸收。如果大便偏白，一般是肺有问题，属于肺的那部分营养没有吸收。五种颜色对应五脏。大便什么颜色，提示某一个脏腑的营养没有吸收。那如果大便是金黄色的，说明肝、心、肺、肾这四个脏腑的营养都能均匀吸收了。那这个时候，五脏的营养充足了，功能肯定会增强，会由弱变强。
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