中/华/二/十/四/节/气
夏
XIAZHI
至
“这一天，想你的时间最长，梦你的时间最短。”
01夏至节气
夏至，古时又称“夏节”、“夏至节”，一般在公历6月21－22日交节。夏至是盛夏的起点，昼晷已云极，宵漏自此长。夏至这天太阳几乎直射北回归线，北半球白天最长，夜晚最短；夏至之后，正午太阳高度也开始逐日降低骄阳烈日，暴雨骤降。如何度过这样的夏至时节？
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夏至时节湛江中医学校
02夏至养生
夏至养生，重在“养心”
进入夏季，心情变得容易急躁，《黄帝内经》说，夏季要使志无怒，即心情要愉快，使气得泄，不要压抑自己。精神内守，病从安来，就是这个道理。心情不好时可以少吃一些甜食缓解一下，饱满的精神状态和充足的体力也能给你带来好心情。
夏至养生需防暑
夏至期间，全国气温高、光照足、雨水也多，农作物生长旺盛。夏至过后，一年中最热的时期就要到了。人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适，甚至引起中暑，伤害健康。做好防暑工作，应避免在强烈的阳光下暴晒，外出时，应采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等。
起居养生，晚睡早起调室温
嵇康《养生论》中说“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”意为我们应当使心神安静，不可让外界的燥热扰乱心神。夏至日长夜短，为顺应自然界阴阳盛衰的变化，宜晚睡早起，但晚睡也不宜超过晚11点，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足，尽量保持每天有七小时左右的睡眠时间。
值得注意的是，随着空调的广泛使用，盛夏“空调病”在这个时节较为常见，尤其是体质较弱的儿童、老人以及职场上打拼的女性白领，容易因室内外温差较大、或空调风口直吹头脸、颈肩、四肢关节等部位而引起不适。空调温度不宜太低，最好为27-28度。儿童晚间睡眠应穿着轻薄透气的长衣裤，重点保护肚脐、肘关节、膝关节等免受风寒，女性白领要根据个人体质穿衣保暖，勿盲目跟风赶潮过分贪凉暴露。女士和老人也要注意踝关节保暖，避免足跟疼痛。
03夏至养生饮食篇
竹蔗茅根饮
做法：鲜白茅根克，竹蔗克，将竹蔗切碎略捣，加入鲜白茅根，加水适量，煎沸去渣饮用。
功效：清热生津、止咳止呕。可用于夏季保健或作为消暑凉茶饮用，也适合肺热咳嗽、咳痰黄稠、胃热呕吐的患者饮用。
灯芯草薏米瘦肉汤
材料：灯芯草6~8扎、薏米20g、蜜枣1粒、瘦肉g（3~4人份）。
做法：瘦肉洗净、切块、飞水，与所有材料放入瓦汤煲内，加水ml，武火煮15分钟后改文火煲约45分钟，加少量食盐调味即可。
功效：清心降火、宁心安神、利尿祛湿。适合夏季心烦气躁、睡眠欠佳的人群。但此汤性偏寒凉且利尿，素体虚寒、津液不足者不宜。
04夏日炎炎，冬病夏治好时节
许多人认为，天地万物在此时生长最为旺盛，人体的阳气最为旺盛，但其实从夏至开始，人体的阳气已经呈现出将要收敛的趋势，如果不注意保暖，寒邪同样会侵袭体内，身体会出现明显的寒象，一些病症不会立即发作但会潜伏体内，给秋冬季留下病根。
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督脉灸疗法
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温针灸疗法
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拔罐疗法
《黄帝内经》早有“春夏养阳，秋冬养阴”之说。由于夏季阳气旺盛，人体阳气也达到四季高峰，尤其是三伏天，此时人体腠理疏松、经络气血流通，有利于药物的渗透和吸收。“冬病夏治”的方法治疗某些疾病，能使一些宿疾得以康复，往往能收到扶正祛邪、强体抗病、事半功倍的效果。
_年三伏天时间表
_伏前
7月1日
星期四
初伏
7月11日
星期日
中伏
7月21日
星期三
加强伏
7月31日
星期六
末伏
8月10日
星期二
夏至忙忙，点火插秧。
昼长夜短，勿误时光。
愿你度过一个
充实愉悦的夏天！
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湛江中医学校中医体验馆
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｜湛江中医学校｜
撰稿：黄林
编辑：黄凯诗
校对：覃秋容
陈均
审核：吴国明
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