6月21日是夏至，为一年中日照最长的一天，也是中医养生论中非常重要的节气。
夏至分为三候。一候鹿角解。麋与鹿虽属同科，但古人认为，两者一属阴，一属阳。鹿的角朝前生，所以属阳。夏至日阴气生而阳气始衰，所以阳性的鹿角便开始脱落，而麋属阴，所以在冬至日才脱落。
二候蝉始鸣。昆虫中的“蜩”，俗名“知了”，鸣于夏者曰蜩；
三候半夏生。半夏是一种喜阴的药草，因在仲夏的沼泽地或水田中出生所以得名。由此可见，在炎热的仲夏，一些喜阴的生物开始出现，而阳性的生物却开始衰退了。
夏至在古时是“四时八节”（“四时”指春夏秋冬四季；“八节”指立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至。）之一。夏至之时一阴生，此时阳气达到最顶点，阴气开始生长。阴阳交替，人体容易患各种疾病。所以，合理的养生保健非常重要。
起居篇·夜卧早起，无厌于日
“夜卧早起，无厌于日。”是指夏季白天时间长，工作活动时间多一些，应该早起晚睡，但最晚最好不要迟于23点，子时（23点至次日凌晨1点）肝经正盛、诸血归心，熬夜易耗伤心血。早上6点种左右天已经大亮，就该起床了。但对于年老体弱者，还应早睡早起，尽量保持每天有7个小时的睡眠时间。
午间高温时段暑气旺盛不宜外出，中午应睡午觉。一般以30分钟左右为宜，根据睡眠时间与白天劳动强度调整，对于消除疲乏、提高精力可起到事半功倍的作用。
饮食篇·清淡少凉
夏至时，人的身体由于气血外张，脾胃机能相对减弱，饮食应以清淡、容易消化为主，起到调理胃气、保养精气的作用。同时，人们应适当吃一些具有清热、解暑、养阴功效的食物。推荐一款清热祛湿、凉血止血的茅根粥。
做法：鲜白茅根克，粳米50克，冰糖适量。取鲜茅根择净，切碎后煎煮取汁，去渣，入粳米煮至粥快熟时，加入冰糖再煮4~5分钟即可。
运动篇·柔和缓慢
运动是一年四季必不可少的养生手段之一，但夏季运动要适时适量。运动时应尽量避开上午10点至下午4点光照强烈的时间段，以早晚运动为宜。运动强度不可过大，以减少汗液消耗，大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也会损阳气。宜选择柔和、动作缓慢的散步、跳舞、太极拳等运动方式，时间在1小时左右。
运动出汗过多时，可饮用温热的淡盐水、红豆绿豆汤等。一定要控制冷食冷饮，避免损伤脾胃，甚至引起胃肠功能紊乱等症状。另外，运动后不能立即用冷水洗头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、头痛等多种疾病。
养心篇·调息静心
中国哲学总是在阴阳平衡中求生机。先秦著作《山海经》引入“不死乡、不死树、不死药”的概念。“不死”成为中华民族“生生不息”的追求。老子曰：“淡然无为，神气自满，将为不死之药。”宁心静气，不受干扰，自然神气自满不死之药就在我们自己手中。
嵇康在《养生论》中说：夏至“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”是说在炎热的夏天，不应当被炎热扰乱心神，使心境烦躁，那样的话会使身体感到天气更炎热。要善于调节情志，学会调息。可多静坐、站桩，排除心中杂念，体会“心静自然凉”的妙处。
夏至时节，不少人还会出现全身困倦、乏力、头痛、头晕等症状，严重者可影响日常生活和工作，此时可在专业医师指导下服用藿香正气水，以缓解症状。推荐一款益气生津，养心安神的“夏至养生茶”：用五味子、西洋参、龙眼各5克，冰糖20克，炖服。
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