小暑是农历二十四节气之第十个节气，夏天的第五个节气，表示季夏时节的正式开始。
小暑时节，气候炎热，人易感心烦不安，疲倦乏力，按五脏主时，夏季应平心静气，确保心脏机能的旺盛，以符合“春夏养阳”之原则。
中医养生主张“平和”，如喜过则伤心，心伤则心悸神荡，精神涣散，思想不能集中，甚则精神失常等。心为五脏六腑之大主，又有“心动则五脏六腑皆摇”之说，然，心神受损又必涉及其他脏腑，故夏季养生重点突出“心静”二字就是这个道理。
小暑养生的原则
1、注意饮食卫生，饮食宜清淡适量
小暑天热雨水多，人们能量消耗大，出汗多，暑湿之邪往往侵犯影响脾胃运化功能，更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病，更加多发频发。因此在饮食上既要清暑祛湿，又要注意健脾益胃，注意饮食卫生，而且饮食要节制，不可贪食、过量。而且饮食在解暑热的同时，注意不要寒凉削伐过度，勿过饮凉茶和过食生冷之物;在祛湿的同时，也要留意暑热易伤阴，以阴津受损。
2、少动多静睡子午觉
小暑节气昼长夜短，天热炎热，动则汗流浃背，人们常感到精力不济，疲倦乏力。夏季在五脏中应心，所以，对应这一时节的特点，宜遵循“少动多静”的养生原则，在养生健康方面，应该根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。避免剧烈的运动使人大汗淋漓，以免阳气外泄太过而伤阳。
3、小暑衣着勿赤膊
有人认为在夏天赤膊凉爽，然而人的体温调节不仅靠皮肤蒸发，还和皮肤辐射有关。当外界温度超过37°C时，体温主要靠皮肤蒸发来散热：当气温继续升高时，皮肤不但不能通过辐射方式来散热，还会从外界环境中吸收热量，使人感到更加闷热。
4、外出时做好防暑工作
小暑时节的天气特点更是容易发生中暑。所以大家外出时一定要做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽等工具，多喝水，并尽量避开午后太阳热辣时外出。
适宜小暑的药膳方
①冬瓜薏米煲鸭
原料：连皮冬瓜、鸭肉、薏米、姜茸、米酒、陈皮适量。
方法：1.将姜茸浸泡入米酒中成姜汁酒；
2.将鸭肉块放入锅中略煎，烹入姜汁酒，盛起。
3.在锅中放入冬瓜块、薏米、陈皮，加清水适量，大火烧沸后，再放入鸭肉块，小火慢煲。
特点：健脾祛湿利尿的薏米，配合温中散寒的姜茸、益气补虚的鸭肉和健脾理气的陈皮，清热养阴，健脾祛湿。
②荷叶茅鞭粥
原料：鲜荷叶、白茅根、粳米适量。
方法：1.白茅根加水1L煎煮30分钟，去渣取汁。
2.用汁煮米至烂熟，后放入洗净的鲜荷叶，略煮即可。
特点：清暑利湿的荷叶，配合清热利尿的白茅根和补中益气的粳米，清热利湿，对痱子有效。
③冬瓜绿豆排骨汤
原料：绿豆、冬瓜、排骨适量。
方法：1.绿豆浸泡1~2小时
2.冬瓜去瓤
3.在锅中倒入适量开水，放入所有食材，大火烧开后转小火，煲一个半小时。
特点：解暑止渴的绿豆，配合清热利尿的冬瓜和滋阴健脾的排骨，清热解暑，减肥消肿。
三伏天处于小暑和处暑之间，是全年中阳气最盛的阶段，人的皮肤腠理开泄，此时做三伏灸药效最容易由皮肤渗入穴位经络，通过经络气血直达病处。
小暑节气可以选择早晨或傍晚在河边、花园里进行低强度运动，如游泳、健走、慢跑、瑜伽等有氧运动。运动需适量，不要过量。小暑时节禁忌过多饮茶，尤其是空腹饮茶，易造成人体阳气耗损。
福建中医院体检科
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乘坐地铁1号线至屏山站、树兜站下。
文：张丽瑛排版：林静雯
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