爱自己是终身浪漫的开始
每天十分钟，用简单的技巧让你轻松入眠梦入锦莲，春华秋实
久坐是办公室职员的基本动作，很多久坐办公的职员会发现，即便吃得不多，但是肚子上的肉倒是逐渐长出一圈。美国一项研究表明，肥胖的人一天平均花分钟在椅子上，而不肥胖的人一天只坐约分钟，就是说胖子每天平均比瘦子多坐了分钟。而久坐最容易引起的肥胖就是腹部肥胖。久坐为什么肚子会变大原因在于，当人站立的时候人体需要消耗较多的能量，一般来说，站立时人体每分钟能消耗0.7千卡的能量，1小时大约是50大卡。而人站着要比坐着消耗的热量多3-5倍，比躺着消耗的热量多10余倍。因此，整天坐着热量的消耗较少，多余的热量就会囤积起来转化为脂肪，并且刚吃完饭就坐下来也会影响肠胃消化，长期下去也容易造成便秘，引起腹部肥胖。中医经典《素问》中曾提到，“肥贵人，则膏粱之疾也”。这说明引起肥胖的原因离不开膏粱厚味、贪于摄取、多逸少劳。这正是说明长肉的原因很多是因为摄取的比消耗的多。现代人比较多是在办公室坐在电脑前工作，平时上班多坐少动，下班后要么约上三五知己大快朵颐，奶茶饮料甚至酒精都没少喝；要么回家觉得太累了躺在沙发里上刷一整晚手机。这样的生活难免会让肚子上长脂肪。久坐办公该如何减肥？1、饭后站立15分钟以上饭后不要着急坐下或者躺下休息，应先站立15分钟，并且能靠墙站立是最好的，站立时要腰背挺直，采用腹式呼吸方式，也可以多做踮脚动作，提起脚跟，循环多次，方可坐下休息，这样不仅能消耗多余的热量也有助于饭后肠胃消化。2、多吃低热量食物肥胖的一个主要原因在于吃得多动得少，为避免饭后剩余过多的热量，建议在选择食物上应该多吃低热量的食物，比如：蔬菜、水果等。饮食选择上尽量少吃肥肉等油腻的食物，最好选用蒸、煮、焖、炖的方法，并且要少放盐油和其他调味料的食物。3、每天喝6-8杯水多喝水有助于身体代谢及排毒，如果工作太忙，可以在办公桌上备两个杯子或者一个水壶，提醒自己多喝水，当嘴馋想要吃一些零食的时候也可用喝水或者吃水果等方法来消除欲望。久坐易胖的朋友还可以在日常生活中用一些茶饮来调理——周良山医生十几年经验研制的减肥祛湿茶方，包括郁李仁、决明子、茯苓、荷叶、甘草、罗汉果、鲜白茅根等。代用茶包用热水冲泡简单便捷，在办公室冲泡当水喝非常方便。每日服用能调理脾胃等消化系统，祛除湿气，达到减肚腩和全身减肥的效果，是不含任何激素、不含泻药等不良成分的纯中药配方。
周医生减肥祛湿茶方
郁李仁
性平，味辛、苦、甘，归脾经、大肠经、小肠经。用于津枯肠燥、食积气滞、腹胀便秘、水肿、脚气、小便不利。具有润燥滑肠，下气行滞，利水消肿的功效。
周医生减肥祛湿茶方
决明子
味甘、苦、咸，性微寒，归肝、肾、大肠经。具有非常好的清肝明目的作用，同时对于高血压、便秘等都具有很好的疗效。
周医生减肥祛湿茶方
茯苓
味甘、淡，性平，归心、肺、脾、肾经。茯苓利水渗湿，健脾，宁心，用于水肿尿少，痰饮眩悸，脾虚食少，便溏泄泻，心神不安，惊悸失眠。
4、休息时间进行适当的运动久坐办公而无法经常走动的，很多时也因为工作太繁忙。我们可以在下班后或者饭后多步行来运动，比如饭后休息可在户外走动10-15分钟、下班后通过走路、打球、跳舞等方式进行一些运动等，尽量不要让自己在久坐办公一天之后有看到椅子就坐下、看到床就躺下的心理及行为。此外，周良山医生的拳头敲击脚底能很好地帮助健康减肥，回家休息时可以在家人的帮助下进行。为什么敲击脚底就能达到减肥的效果呢？中医认为，由于人体特殊构造，所有器官都有神经延接至足部，其末梢神经区块，就是所谓的反射区。临床实验证明，人的双脚合并正是人体器官组织立体分布的缩影。当体内器官或腺体异常时，其足部反射区就会有结晶沉积而成为（痛点），每个痛点触觉反应不同，有些像沙子，有些呈颗粒，有些只有肿胀的感觉。当刺激，自然也会加快排除沉积在组织周围的毒素和废物，因而达到疗效。下面5种脚底按摩法，只要每天坚持进行，可以让你1个月瘦10斤。1、敲击脚底每天晚上睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，使内脏排毒功能增强，使体内血管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度。做法：以脚掌为中心，有节奏的进行，以稍有疼痛感为度，每只脚次左右，运动完成约2分钟。2、双脚晃动全身血液循环不佳，就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象，会出现体能毒素不能及时排除，新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积，出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环，加快新陈代谢速度。做法：仰卧在床上或地板上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟，全省血液循环立即通畅，燃烧脂肪，且有助于改善睡眠。3、赤脚行走此方法最大的优点是使掌心得到锻炼的机会，掌心是保持按摩平衡的重要部位，行走时尽可能让掌心得到刺激，可尝试走卵石路，或在家中准备一块带圆润突起的席垫。做法：让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点，为了减肥和身体健康，在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来，赤脚行走。坚持2分钟即可。4、按摩脚趾按摩脚趾不仅瘦身，还有增强记忆力的作用。做法：可以用双手抓住双脚的大趾，作圆周按摩，每天按摩数次，每次2分钟，也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧，由于记忆力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，所以按摩小趾有助增强记忆力。按摩2分钟。5、摩擦双脚让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环通畅，待脚步感到温暖，便可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效。做法：仰卧在床上或地板上，抬起双脚用力相互摩擦，如果双手同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，约2分钟。此方法同时还有助于睡眠。想要轻盈的体态，拒绝大肚子，要配合科学的饮食习惯和适当运动，如配合中医配方的日常调理，善用中医配置的茶饮，则能大大提升减肥瘦身的效果。
周良山医生世居江西九江，周敦颐（濂溪先生）嫡系29代世孙。自幼受家族理学传承及中医传承熏陶，钻研《黄帝内经》、《金匮》等经典著作中医理论，同时研修现代西医，获得中西医双学位。曾就职医院，具有丰富的中西医临床医疗经验，深受群众信赖。李颖博士法国阿维尼翁大学博士，法国国立农业研究所（INRA）博士后，师从“绿色萃取”创始人FaridChemat教授。在法国工作多年并致力于生物质资源高值化综合利用技术研发与应用工作，与欧舒丹、欧莱雅、巴斯夫、纳图瑞尔斯等品牌建立了良好的合作关系。现回国任暨南大学副研究员，从事天然产物绿色萃取技术在化学品、香水、香精香料等领域的研发转化。爱眠说成年人的高级炫富，晚上睡得着，白天有事忙，身材无敌，年龄成谜，脸上有颜，卡上有钱！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇